Безмятежно спящая кроха – очень радостное зрелище. Малыш посапывает и чмокает губами во сне, а у взрослых, наконец-то, появляется немного свободного времени. Увы, до того момента как ребенок заснет, порой приходится выдерживать настоящие многочасовые сражения. Дети берут измором: поносить на ручках, покачать в коляске, погладить по спинке, дать поесть или попить – и все это только для того, чтобы через полчаса все повторилось снова!
Ищем выход
Что нужно родителям от ребенка? Быстрое засыпание и спокойный продолжительный сон. Удивительно, но детям от родителей нужно то же самое. Да-да, малыши очень чувствительны к режиму и, что самое главное, к недостатку сна.
Вообще ритм «сон-бодрствование» закладывается еще во внутриутробном периоде, примерно с 18 недели развития. В этом возрасте крошечный зародыш во всем зависит от матери, поэтому беременным женщинам обязательно надо стараться высыпаться, особенно ночью. В дальнейшем это поможет создать правильный режим сна у новорожденного.
Только что родившийся ребенок обычно спит большую часть суток: 20 - 22 часа. Он просыпается на 20 - 40 минут, чтобы поесть и пообщаться с мамой, и засыпает снова.
С возрастом количество сна уменьшается, и ребенок 1 - 3 месяцев спит уже по 15 - 18 часов в сутки (3 - 4 раза по 40 - 90 минут днем и ночью). К 6-месячному крошки переходят на два дневных сна, а общее время сна уменьшается еще на 1,5 - 2 часа. В период с года до полутора лет малыш стойко переходит на 1 дневной сон и спит около 13 - 14 часов в сутки.
Дефицит сна, даже на 1-2 часа, немедленно сказывается на состоянии ребенка. Ухудшается настроение, появляются капризы, снижается аппетит. Хронический дефицит сна способен провоцировать не только психологические, но и соматические нарушения. Есть данные о том, что постоянно недосыпающие дети чаще болеют, хуже развиваются, более склонны к ожирению.
Более того, накапливающаяся из-за дефицита сна усталость не дает заснуть. Получается замкнутый круг: уставший за день малыш плохо засыпает, часто просыпается, не может отдохнуть за ночь, утром встает сонным и капризным, потом днем вновь плохо спит и и не может уснуть ночью.
Поэтому первое правило здорового ночного сна – это крепкий и достаточный сон днем.
Ритуалы - ритуалы
Для того чтобы малыш хорошо спал днем, необходимы:
Режим дня
Режим дня у каждого крохи свой: маме надо просто присматриваться, когда у малыша начинают слипаться глазки. Обычно это происходит примерно в одно и то же время. Вычислив его, родители могут брать это как образец и стараться все время, регулярно, укладывать ребенка именно в этот час. Главное, делать это постоянно, изо дня в день, приучая организм ребенка к тому, что в это время пора ложиться спать. Естественно, что с возрастом ребенка количество дневных снов будет сокращаться: от 3-4 до 1 раза в день, но процесс перехода обычно занимает не более недели.
Удобное место для сна
Малышу должно быть удобно спать. А значит, кровать должна быть достаточно мягкой, одеяло легким и теплым, а комната, в которой спит ребенок, - проветренной и не слишком теплой. Весной и летом окно в комнате можно оставлять открытым (только затяните его сеткой от насекомых!), осенью и зимой ее надо проветривать за 30-40 минут до сна, а потом закрывать окно.
Многие дети дневные сны проводят на балконе или на улице, во время прогулки.
Ритуал на засыпание
Привычные действия успокаивающее действуют на детей. Недаром малыши требуют читать им одни и те же сказки, петь одни и те же песни, и горе тому родителю, кто попробует хоть словом отойти от знакомого ребенку текста. Так и с засыпанием. В первые 6 - 8 месяцев жизни большинство детей засыпает днем во время кормления: у маминой груди или с бутылочкой. После полугода ребенка лучше постепенно отучать от связи «еда-сон», вводя другие ритуалы. Они у каждого свои: колыбельная песенка, чтение книги или массаж - вариантов много.
Вечером в качестве ритуала можно использовать купание. Надо помнить, что часть детей водные процедуры, наоборот, заряжают энергией. Таких малышей лучше купать утром, а не вечером. Похожим действием обладают и детские мультфильмы.
Кашка на ночь
И, конечно, ребенок, укладываясь спать, должен быть сытым: голодные дети хуже засыпают и чаще просыпаются. Поэтому за 20 - 30 минут до укладывания в кровать подросшему малышу можно предложить творожок или сытную кашу. Сегодня производители детского питания стараются разнообразить выбор детских продуктов под потребности разных малышей. Например, можно предложить ребенку перед сном безмолочную «Многозерновую кашку из 3 злаков с липой и ромашкой» для детей старше 6 месяцев, от одного популярного производителя детского питания.
В состав кашки входят три крупы: пшеничная, овсяная и кукурузная, достаточно калорийные, чтобы обеспечить быстрое насыщение малыша. Волокна цикория, входящие в состав этой каши, являются натуральным пребиотиком растительного происхождения, который помогает пищеварению. Экстракт липы способствует быстрому засыпанию и спокойному сну ребенка, а лечебные свойства ромашки предупреждают колики, газы и другие причины болей в животе, которые часто мешают детям спать. Кашу очень легко готовить, когда бы ни планировалось укладывание ребенка. Достаточно растворить необходимое количество сухого продукта в указанном количестве теплой воды (40 °С), чтобы получить нежный и питательный ужин для малыша.
