Меню для непоседы

Решили мы с подругой погулять в парке. Она предупредила: «Только не рассчитывай, что мы сможем спокойно посидеть на лавочке и обсудить все новости. Моя дочка ни на минуту не даст расслабиться, за ней только успевай следи...» Словом, я была предупреждена. И все же такого не ожидала. Стоило не то что на минуту, на несколько секунд отвести от ребенка взгляд — и девочка успевала то нечаянно опрокинуть на сидящего в песочнице малыша ведерко с песком, то упасть с поребрика и проч. и проч. Не просто активный, а гиперактивный ребенок. Конечно, неплохо бы показать ее врачу, чтобы выписал что-нибудь успокаивающее. И все же лекарства, которые, как мы знаем, имеют побочные эффекты, — не самый лучший вариант. Иногда достаточно немного изменить рацион — и ребенок станет намного спокойнее.

Какие продукты необходимы для нормальной работы нервной системы? К ним относят рыбу, птицу, морепродукты, зерновые, бобовые, орехи, семена, молочные продукты, а также овощи, фрукты и ягоды.

Чтобы ребенок стал спокойнее, чаще давайте ему орехи, которые содержат много магния. Когда дети нервничают, этот минерал в больших количествах выводится из организма. Вместе с тем именно магний повышает устойчивость к стрессам и столь необходим для обретения душевного спокойствия. Кроме орехов, он содержится в бобах, пророщенной пшенице, цельнозерновом хлебе, авокадо, бананах, морской рыбе (камбале, сельди, скумбрии, треске и др.).

Бананы содержат белок триптофан, который стимулирует выработку серотонина – «гормона счастья», снимающего излишнее напряжение. Эти фрукты также – хороший источник калия, который необходим для нормальной работы нервной системы. Они помогают расслабиться и успокоить расшалившиеся нервы.

Травяной чай

поможет укрепить нервную систему и помочь ребенку справиться с повышенными физическими и психическими нагрузками. Приготовьте для него чай с добавлением мяты, мелиссы, ромашки, душицы, шалфея, валерианы, кипрея или чабреца. Чтобы исключить вероятность аллергии, сначала лучше заваривать чай из какого-либо одного растения. Особенно эффективным действием обладает мята. Чай из мяты не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и оказывает освежающее действие и прекрасно восстанавливает силы. Можно купить в аптеке и специальные успокаивающие чаи для детей. Впрочем, некоторые травы ребенку могут быть противопоказаны, поэтому прежде чем давать ему такой чай, лучше посоветоваться с врачом.

Смешайте мелиссу или перечную мяту (1 часть), липовый цвет (1 часть) и ромашку (1/2 части), залейте водой и доведите до кипения на водяной бане, но не кипятите. Дайте настою немного постоять под крышкой. Давайте ребенку за 15 минут до сна.

Исключите из его меню

кофе, крепкий черный чай, какао, кока-колу и пепси, которые содержат кофеин, «взбадривающий» нервную систему. Замените эти напитки минеральной водой, натуральными соками и травяными чаями.

И, конечно же, ребенок должен вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться. Но об этом мы поговорим в следующий раз.