7 фактов о правильном питании

Благодаря правильному питанию мы можем иметь красивую и стройную фигуру, прекрасное здоровье и настроение. На эту тему информации намного больше, чем на самом деле надо, но, тем не менее, многие из нас этими правилами осознано пренебрегают. Хотя на самом деле все эти правила очень простые, а если их всегда и везде соблюдать, то диеты никогда и не понадобятся.

1.Здоровый и питательный завтрак. Ещё с детства все помнят о том, что завтрак считается основным приемом пищи, который должен зарядить нас энергией и силами на целый день. А это значит, что он должен состоять из сложных углеводов, таких как: макароны из цельно зерновой муки, неочищенный рис, хлеб грубого помола, каши, шпината, капусты, кабачков, киви, яблок.

2. Правильный обед. Второй основной прием пищи должен содержать белки и углеводы. То есть мясо и овощи. Также необходимо учитывать жирность мяса, так как нам абсолютно не нужны лишние калории. Обращайте свое внимание на мясо птицы, кролика, индейки, телятина и говядина.

3. Ужин не позднее 3-4 часов до сна. Убеждение о том, что ужинать следует не позднее 6 часов вечера, уже давненько потерял свою актуальность. Последний прием пищи должен быть легким и планируйте его за несколько часов до сна. Для него идеально подойдут молочные продукты, овощи и фрукты.

4. Употребление пищи в одно время улучшает процесс пищеварения. Единых советов для все по режиму питания нет, потому как все это сугубо индивидуально и зависит от климата, условий работы. Но если каждый день завтракать обедать и ужинать в одно время, то желудочный сок будет вырабатываться в одно время, тем самым улучшается процесс пищеварения.

5.Спокойный прием пищи. Как утверждают диетологи, есть надо не спеша и тщательно пережевывать. Так Вы и меньше съедите и уменьшите работу пищеварительной системе. Также не стоит есть сразу несколько блюд , так как это приведет к перееданию и отрицательно сказывается на фигуре.

6. Вода. Жидкость, а именно вода, способствует выводу из организма шлаки, токсины и другой мусор. Так чтобы лишится от «лишнего» необходимо пить достаточного количества воды. Так же количество употребляемой воды сугубо индивидуально приблизительно рассчитывается 30 мл на 1 кг .

7. Разнообразие. Еда должна быть полезной, вкусной и разнообразной. Попробуйте экспериментировать, находить новые и необычные рецепты. Большинство из них готовятся очень просто.

Источник: http://www.7mednews.ru/health/1661-7-faktov-o-pravilnom-pitanii.html