Продукты января!

Зимой спать хочется постоянно, а серость за окном совсем не радует. Желая поднять настроение, мы часто вспоминаем о чем-то сладком и высококалорийном. Не хочешь, чтобы депрессия и лишний вес победили? Питайся правильно.

В этом тебе помогут полезные продукты января.

Настойка шиповника

Это рекордсмен по содержанию витамина С. Только не путай настой с отваром: нужен именно первый. Дело в том, что при кипячении ценное полезное вещество разрушается. Зато если залить ягоды остывшим до 60 °C кипятком и оставить напиток настаиваться на ночь, витамин С сохранится.

Бананы

Отличный зимний продукт! Не слушай тех, кто пускает слухи о его высокой калорийности. В банане всего 100 ккал, количество углеводов не запредельное – всего около 20 граммов. Фрукт дает долгое чувство сытости, так как содержит мало органических кислот, провоцирующих аппетит (в отличие от яблок, например). К тому же он богат калием (минералом, который поддерживает работу мышц) и триптофаном (аминокислотой, способствующей выработке гормона радости).

Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты - еще один достойный источник витамина С. К примеру, в 3-4 мандаринах содержится его суточная доза. Дело в том, что вещество обычно разрушается из-за долгого хранения, а толстая кожура цитрусовых как раз борется с этой напастью.

Яйца

Кроме полноценного белка, в них содержатся холин и лецитин – вещества, повышающие иммунитет и выносливость мышц, улучшающие работу нервной системы и борющиеся с морщинами. Яичница или омлет на завтрак – идеальный вариант в холодное время. Кроме того, в одном яйце всего 80 ккал. И не бойся разговоров о холестерине: это актуально только для пожилых людей, страдающих ожирением, гипертонией и имеющих серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Жирная рыба, льняное и соевое масла

Это суперпоставщики полиненасыщенных жирных кислот, так нужных твоему организму, чтобы синтезировать важнейшие гормоны и ферменты.