Существует множество вариантов мини-диет – от кефирных до мясных. Однако не существует универсальной диеты, оказывающей сильный эффект на каждого человека.

А потому, такое разнообразие выбора, без труда поможет подобрать наиболее эффективные для вас варианты разгрузочных дней.

Варианты

При проведении разгрузочных дней не забывайте об исключении из рациона соли. Также помните о количестве калорий, которое не должно превышать 700 — таблица калорийности продуктов. Рекомендуется устраивать такие мини-диеты не чаще 1 раза в две недели.

Творожный день

За сутки необходимо употребить в пищу 600 грамм нежирного творога, 50 грамм сахара, 2 чашки кофе с молоком, разделив продукты на 4-5 приемов пищи. Также необходимо выпивать 2 стакана отвара шиповника в среднем за 5 приемов. Число калорий – 703;

Мясной день

За 4 приема пищи в день необходимо съесть 360 грамм постного мяса на пару, немного свежей или квашеной капусты, 2 чашки несладкого кофе с молоком и 2 стакана отвара шиповника. Число калорий – 764;

Арбузный день

Такой разгрузочный день лучше всего проводить в сезон сбора арбузов. За день необходимо съесть до 2 кг свежего арбуза, разделив его на 4-5 приемов. Число калорий – 507;

Тыквенный день

Горячим любителям тыквы, наверняка, придется по вкусу такой вариант разгрузочного дня. За сутки необходимо съесть до 2 кг запеченной тыквы, также разделив ее на 5-6 приемов. При запекании можно добавить немного сухофруктов (изюм, курага). Число калорий – 580;

Овощной день

Такая мини-диета, пожалуй, самая разнообразная из всех предложенных разгрузочных дней. Так в течение суток необходимо съесть 5-6 порций различных салатов, включающих капусту, морковь, помидоры и огурцы, кабачки, зеленую фасоль, свежую зелень и зеленый салат. Заправлять салаты 1 столовой ложкой растительного масла.

Разрешается также употребление воды без газа или зеленого чая без сахара. Количество калорий – 750;

Сырно-яичный день

Рацион такого разгрузочного дня состоит из нежирных сортов сыра и яиц.

Меню:
Завтрак: чашка кофе или зеленого чая с кусочком сахара, 100 грамм сыра;
Обед: 2 яйца всмятку и чашка чая с кусочком сахара;
Ужин: 200 грамм нежирного сыра и чашка чая с сахаром.

Соковый день

Как известно, одной из главных причин избыточного веса является неправильный обмен веществ. Чтобы восстановить его работу, необходимо периодически устраивать себе соковые дни. Главный компонент такой мини-диеты – овощные и фруктовые соки. Лучше всего подойдут свежевыжатые соки из томата, грейпфрута, сельдерея и огурца, апельсина, ананаса или яблок.

Рецепт фруктово-овощного сока, пригодного не только для снижения веса, но и для общего оздоровления организма: смешать 100 грамм сока из яблок, 50 грамм дынного сока, 2 столовые ложки сока лимона и томата.

Водный день

Один из самых тяжелых, но вместе с этим, и самых эффективных разгрузочных дней. Эта мини-диета базируется полностью на воде без газа. Количество выпиваемой в день воды – не менее 2 литров. Также разрешается 1 чашка кофе без сахара.

За сутки водного голодания можно сбросить от 1 до 3 кг. Однако перед проведением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.