Меню летней диеты для похудения на 5 дней – выход для тех, кому не удается привести тело в подтянутую форму зимой.

Ее преимущества видны невооруженным глазом: обилие свежих овощей и фруктов, возможность заниматься спортом на свежем воздухе и, конечно, более быстрая потеря веса.

Летняя диета для похудения

Россия – страна сурового климата. В отличие от европейских и азиатских соседей, россияне вынуждены кутаться в теплые шарфы и пуховики около полугода. А, как известно, холода провоцируют нас на потребление жирной и тяжелой пищи. За зиму не только замедляется обмен веществ, но и ослабевает иммунная система.

Поэтому летняя диета на 5 дней – отличный шанс привести себя в форму и восполнить запас витаминов. Ее рацион, в отличие от японской диеты, достаточно разнообразный и легко переносится. В основу меню летней диеты для похудения положен один из главных принципов правильного питания – это частые приемы пищи. Их в диете 4 –завтрак, легкий перекус, обед и ужин.

Преобладающую часть рациона составляют разнообразные овощи, среди которых капуста, баклажаны, тыква и грибы, огурцы, морковь и картофель, помидора, а также свежая зелень. А вот белковых продуктов в меню летней диеты для похудения маловато: из них разрешено лишь употребление маложирного творога и кефира, куриных или перепелиных яиц, постной рыбы и говядины в небольших количествах.

Увеличить эффект похудения на этой диете помогут интенсивные физические нагрузки. В теплое время года можно не только посещать спортзал, но и практиковать бег на стадионе или велосипедные прогулки в парке. Стоит отметить, что в дни активных физических нагрузок рацион летней диеты на 5 дней подвергается небольшим изменениям. В частности, следует добавить к завтраку 30 грамм горького шоколада (не менее 70 % какао), а на обед или ужин съесть 200 грамм отварного риса.

Меню летней диеты на 5 дней

При желании вы можете увеличить продолжительность диеты еще на 5 дней. Максимальный сброс веса на меню летней диеты для похудения может составить около 10 кг. Ужины во все дни аналогичны – это порция любых тушеных или приготовленных на пару овощей в любых сочетаниях (грибы, кабачки, морковь, помидоры, капуста, лук), кусок ржаного хлеба.

1 день

Завтрак: Чай без сахара и тост из ржаного хлеба;

Перекус: 200 грамм творога;

Обед: Суп из овощей, не подвергшихся жарению, 100 грамм рыбы на пару;

Ужин: Любые тушеные овощи, кусочек ржаного хлеба.

2 день

Завтрак: Кофе без сахара, 2 грецких ореха;

Перекус: Стакан кефира и половинка банана;

Обед: Овощной суп, 100 грамм отварной говядины.

3 день

Завтрак: Кофе и тост из хлеба;

Перекус: Стакан кефира и полчашки свежей клубники (можно заменить другими ягодами);

Обед: Суп из овощей, 100 грамм отварной курятины.

4 день

Завтрак: Зеленый чай и сухарик;

Перекус: Капустный салат с вареным яйцом (1 куриное или 2 перепелиных);

Обед: Овощной суп.

5 день

Завтрак: Чай без сахара, полчашки сезонных ягод;

Перекус: Стакан кефира и два грецких ореха;

Обед: Суп из овощей, 100 грамм говядины.