Развитие плода на 11 неделе беременности является немного… странным. Мы расскажем вам об этом подробнее! Вы уже начали выполнять упражнения Кегеля? Если нет, то сейчас самое подходящее время начать заниматься! В данной статье вы получите ответы на вопросы о физических упражнениях, поймете, чего ожидать с прибавлением веса, узнаете, как правильно вести дневник беременности, и многое другое.
Все о ребенке
В течение 11 недели беременности тело вашего будущего малыша все еще может казаться странным. На данном этапе развития голова ребенка будет равна почти половине его тела. По этому поводу не стоит беспокоиться, в течение следующих нескольких недель тельце малыша вытянется. На 11 неделе часть тонкой кишки ребенка обкрутится вокруг пуповины за пределами его тела – это также в скором времени изменится.
Все о Вас
Это подходящее время, чтобы познакомиться с основами здоровой диеты и хорошими физическими упражнениями. Говоря об упражнениях, неплохой идеей станет ознакомление с упражнениями Кегеля, которые нужно будет выполнять около 25 раз в день. Для выполнения этих упражнений вам не придется ехать в спортзал! Вы застряли в пробке? Занимаетесь мытьем посуды? А может быть, слушаете скучную презентацию или лекцию вашего начальника? Самое время заняться упражнениями Кегеля! Их выполнение поможет укрепить мышцы таза и приведет в тонус вагинальную область и промежность.
Чтобы выполнить упражнения Кегеля, напрягите мышцы влагалища и ануса и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Немного запутались? Практикуйтесь, задерживая поток мочи, когда находитесь в туалете.
Вот и первый триместр подходит к своему концу. Хотя вы можете чувствовать усталость, боль, тошноту время от времени, ваше тело не прекращает работу ни на минуту. Скорость кровообращения возросла. Ведь кровь должна распределять кислород и питательные вещества по всему телу, а самое главное, доставлять их к вашему развивающемуся малышу.
Гормоны, бьющие через край во время беременности, расслабляют мышцы и связки, помогая им растянуться и расшириться для того, чтобы с легкостью поместить вашего малыша. Другие гормоны держат остальную часть вашего тела в состоянии боевой готовности. Ваша грудь значительно увеличится в размерах, чтобы в будущем с легкостью накормить проголодавшегося ребенка. Несмотря на все эти масштабные внутренние изменения, окружающие могут даже не заметить, что вы беременны, пока не прикоснутся к вашему животику и не почувствуют легкий толчок малыша внутри вас. Не переживайте, скоро ваш животик будет напоминать баскетбольный мяч!

Диета для беременных

Наряду с увеличением размера вашего животика, вы могли отметить, что цифры на весах также возросли. Все нормально! Увеличение веса является неотъемлемой частью беременности. Многие врачи затрудняются назвать точное количество килограммов, набранных в течение беременности, которое можно считать нормой. Ведь каждая женщина индивидуальна. К примеру, если вы зачали ребенка, будучи пышной женщиной, в течение всей беременности вы должны набрать веса меньше, чем худенькая мамочка. В среднем, во время беременности женщины набирают от 11 до 15 килограммов.
Несмотря на то, что увеличение веса во время беременности неизбежно, это не значит, что вы должны забыть о здоровом питании, съев лишний стаканчик мороженого или двойную порцию другого лакомства. Разумное питание не только улучшит ваше состояние и обеспечит питательными веществами вашего малыша, но и поможет быстрее вернуться к прежней форме после рождения ребенка.
Куда же идут эти набранные килограммы?
Появляются они не просто так; они распределяются следующим образом:
— ребенок: 3.4 килограммов
— амниотическая жидкость: около 1 килограмма
— плацента: 0.6 килограммов
— матка: около 1 килограмма
— молочные железы: около 1 килограмма
— околоплодная жидкость: 1.8 килограммов
— кровь: 1.8 килограммов
— материнские запасы, такие как жиры, белки и питательные вещества: чуть больше 3 килограммов.
Распределите эти 13-14 килограммов таким образом, чтобы набирать вес постепенно во время беременности.
Как избежать лишнего веса?
Несмотря на старую пословицу, которая советует «есть за двоих», вы не должны удваивать количество потребляемых калорий в течение беременности. Здоровая, взрослая женщина среднего телосложения в день потребляет от 1800 до 2200 калорий. Для того, чтобы обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми во время беременности, следует увеличивать количество калорий на 300, не на 1000. Ведь 300 калорий не так много! Так, например, бублик, некоторые сорта сыра или большой стакан молока, – любой из этих вариантов даст вам дополнительные 300 калорий.

Продукты, полезные для вас и вашего малыша

В качестве источника необходимых калорий выбирайте те продукты, которые обладают наибольшей питательной ценностью. Ниже перечислены некоторые питательные вещества, которые принесут пользу вам и вашему ребенку:
Белок: Этот вид питательных веществ поставляет строительные материалы для клеток. Белок способствует росту мышц вашего будущего ребенка; для вас накапливает ткани молочных желез. В первую очередь, белок содержится в мясе, курице и молоке!
Кальций: Залогом сильных костей является кальций. Вашему ребенку понадобится много кальция для строительства его костей, и ваши кости будут нуждаться в дополнительной поддержке. Добавьте в список покупок сыр, молоко, обогащенные кальцием соки. Иногда можно побаловать себя и небольшим количеством мороженого!
Железо: Напомните, что увеличивает количество крови? Железо, вот что отвечает за формирование клеток крови. Выбирайте продукты, обогащенные железом, такие как красное мясо, яйца, бобы и зеленые овощи.
Фолиевая кислота: Содержащаяся в апельсинах, зеленых овощах и бобах, фолиевая кислота предотвращает расщепление позвоночника, серьезный дефект при рождении. Не забудьте утром выпить стакан апельсинового сока, чтобы избежать этой потенциальной проблемы.
Но беременность не то время, когда нужно постоянно думать о диете. Вместо того, чтобы беспокоиться о набранном весе, остановите свой выбор на тех продуктах, которые обеспечат вашего растущего ребенка необходимыми питательными веществами.

Вопросы и ответы

У вас есть вопросы по поводу 11 недели? Вот некоторые из них…
Вопрос: Мой срок беременности – 11 недель, и я действительно истощена. Почему я постоянно чувствую усталость?
Ответ: На ранних сроках беременности многие женщины жалуются на усталость. Причем, это не небольшая усталость, а полное истощение.
Один из гормонов, количество которого увеличивается во время беременности, прогестерон и является причиной такой усталости. Этот гормон заставляет чувствовать себя так, как будто вы готовы прилечь независимо от того, где находитесь, и славно вздремнуть! В дополнение к прогестерону, увеличивается и показатель сахара в вашей крови, необходимый для растущего организма малыша, добавляя порцию усталости. Ко всем этим показателям добавьте и увеличение кровоснабжения, ведь это тоже влияет на вашу усталость.
Хорошая новость состоит в том, что усталость пройдет к 12 неделе, к концу вашего первого триместра беременности.
Несколько советов о том, как справиться с усталостью:
— старайтесь спать ночью как можно дольше, часов 9-10;
— чаще перекусывайте небольшими, но сытными порциями, богатыми белками и железом;
— пейте достаточное количество жидкости, но не в вечернее время, так как частые посещения ванной будут прерывать ваш сон;
— не злоупотребляйте активной деятельностью;
— старайтесь прилечь, по крайней мере, раз в течение дня или хотя бы просто отдохните и закиньте ноги наверх;
— принимайте комплексы витамин для беременных;
— выполняйте физические упражнения, но продолжительность занятий должен определять ваш лечащий врач;
— попросите помощи у друзей и близких родственников.
Крайняя усталость может быть связана с анемией из-за низкого содержания гемоглобина, или даже депрессией. Если усталость кажется вам достаточно сильной, и никакие методы не помогают ее преодолеть, сразу же поставьте в известность своего врача. Усталость, как и многие другие симптомы на ранних сроках беременности, вызывает ощущение, будто это состояние никогда не пройдет! Но не переживайте, это скоро закончится!

Вопрос: Можно ли есть арахис во время беременности?
Ответ: Это очень важный вопрос. Арахис является богатым источником белка и питательных веществ и почти не содержит углеводов. Но аллергия, вызванная им, может быть очень серьезной. Даже небольшое количество арахиса может привести к анафилаксии у некоторых людей – заболеванию, связанному с опасным отеком горла и падением артериального давления. Поэтому будущая мамочка с такой аллергией должна избегать продуктов, содержащих арахис. Аллергические реакции матери не являются нормой ни для мамы, ни для ребенка, которого она вынашивает. Но хорошая новость в том, что употребление арахиса во время беременности не ведет к развитию аллергии на арахис у ребенка.
В прошлом, многие эксперты полагали, что, если избегать употребления арахиса во время беременности и в период грудного вскармливания, у ребенка будет больше шансов избежать появления аллергической реакции на арахис. Так как аллергия на арахис может быть очень серьезной, многие мамы вовсе его не ели, чтобы попытаться защитить свое дите. Однако новые исследования показали, что даже в семье с аллергией на арахис, его употребление во время беременности не предрасполагает ребенка к появлению такой же аллергической реакции. Такая же ситуация и при грудном вскармливании.
Поэтому, и во время беременности, и при кормлении грудью вы можете есть арахис, не беспокоясь о том, что это навредит вашему малышу! Наслаждайтесь!

Вопрос: Какой крем для кожи безопасен для беременных женщин?
Ответ: Это действительно хороший вопрос, но на него трудно дать ответ. Очень мало исследований было проведено по выяснению степени безопасности того или иного продукта для кожи во время беременности. Поэтому мы не располагаем большим объемом научной информации.
Кожа является впитывающей поверхностью, и средства, которые вы наносите на нее, могут попасть в кровоток и достичь ребенка. Например, вещество третиноин, которое входит в состав многих средств для кожи лица, не является опасным при беременности. Но родственное ему вещество изотретиноин, входящее в состав препаратов для лечения акне, может вызвать врожденные дефекты.
Поэтому единственным советом в данной ситуации является использование наиболее натуральных средств по уходу за кожей.

Ваш партнер

Ближе ко второму триместру начинается период, когда ваша партнерша чувствует себя намного лучше. Она больше не борется с утренней тошнотой, беспокоящей в любое время дня и ночи, и даже может почувствовать заряд энергии. Это время, которое больше всего доставляет удовольствие беременным женщинам, и это дает вам возможность насладиться беременностью вместе с ней.
В ближайший триместр вас ждет гораздо меньше стресса, и это прекрасный момент, чтобы начать думать о том, что же готовит для вас будущее. Голова идет кругом от всех этих изменений. Попробуйте все записать. Вы можете завести для себя дневник, поделитесь своими чувствами и впечатлениями с вашей семьей и с остальным миром посредством виртуальной сети, или создайте фотоальбом, в который будете добавлять фотографии по мере того, как ваш малыш будет становиться все более и более очевидным.
Преимущества в таком запечатлении событий несравнимы. Возможность оглянуться на 8-10 месяцев назад, увидеть, где вы были тогда, и как далеко ушли, доставит вам прекрасное чувство выполненного долга, особенно, когда вы будете чувствовать себе неуверенно в качестве отца-новичка.