Бег - это одно из самых практичных, доступных и эффективных видов упражнений. Но выполнять его нужно правильно, выбирая удобную обувь, постепенно увеличивая интенсивность и главное следя за показателями дыхания и сердечного ритма. Сам бег рекомендован не всем людям, в некоторых случаях, прежде чем бегать, следует начинать с простой ходьбы. Все это и многое надо знать для того, чтобы вы не навредили своему здоровью.

Как влияет бег на организм

Во время пробежки у человека активизируются практически все органы и ткани. Когда мы бегаем, то довольно активно потеем, в следствии чего выводятся лишние соли, шлаки, а также уменьшаются отеки. Активная работа мышц способствует их укреплению, наращиванию силы и выносливости. А как известно, тренированные мышцы влияют на восстановление нормальной работы суставов. Польза идет и для сердечно-сосудистой системы, а именно, при правильном беге наше сердце бьется ритмично и ровно, кровеносные сосуды становятся больше, а это дает улучшенное снабжение тканей кислородом и питательными веществами. При правильном беге иммунная система также укрепляется, организм становится сильнее и более противостоит всякой заразе. Во время беговых упражнений выделяется нейрогормон, его называют "серотонин", а еще понятнее "гормон счастья". Поэтому настроение человека улучшается, напряжение уходит, нервы успокаиваются и стресс отступает. При ежедневном беге человек станет более собранным, активным и целеустремленным. Ведь благодаря пользе от бега его самооценка вырастет.

Кому бег противопоказан

Да, бег очень полезен. Но есть люди, которым беговые упражнения строго противопоказаны. Это люди страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями (сердечной и легочной недостаточностью), а именно гипертонической болезнью, пороками сердца, заболеваниями почек, людям имеющим нарушения с наличием болей в двигательном аппарате и т.д. Бег противопоказан даже когда у человека насморк, а не только острые и хронические заболевания.

Как составляют программы тренировок по бегу

Такие программы должен составлять врач по лечебной физкультуре, т.к. тут все зависит от возраста, состояния здоровья и физ-подготовки каждого человека отдельно. Интенсивность бега будет устанавливаться его продолжительностью и скоростью.

Перед началом занятий бегом и после них нужно обязательно проводить подготовительные варианты гимнастики, к примеру, простая ходьба, медленный бег, дыхательные упражнения, растяжка и т.д. Для начинающих бегунов, в особенности с лишним весом, первые 5-7 недель тренировки следует проводить с наименьшей интенсивностью, чередуя бег с ходьбой.

Бегать можно в любую погоду и в любое удобное время, но только через 1,5-2 часов после еды. Одежду и обувь надо одевать по сезону. Насчет обуви - не выбирайте жесткую, чтобы ваши пятки не зачерствели, а остались мягкими. Бегать лучше подальше от загазованных автомобильных дорог, к примеру, где-нибудь в парке.

И напоследок стоит добавить, что перед тем как начинать заниматься любой физической культурой, не только бегом, обязательно проконсультируйтесь об этом с врачом.