Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно, а впоследствии снова не набрать лишние килограммы? Какие продукты помогают быстро похудеть? Об этом пойдет наш сегодняшний разговор.

Диет для быстрого похудения множество. Все их можно разделить на белковые (когда в рацион включают преимущественно белковую пищу), низкокалорийные (когда ограничивают калорийность меню), монодиеты (когда отдают предпочтение какому-то одному продукту) и другие.

К числу наиболее эффективных относятся монодиеты — когда в меню на протяжении определенного периода включают, к примеру, только один кефир или одни яблоки (или гречку, рис, капусту, арбузы и т. п.). При этом калорийность рациона значительно снижается. Однако долго придерживаться таких диет врачи не советуют, иначе организм не будет получать необходимого количества полезных веществ.

Как быстро похудеть за неделю? Поможет гречневая диета

В рацион, кроме приготовленной особым образом гречки, включают только кефир, травяные отвары и зеленый чай. Гречку готовят следующим образом: стакан крупы вечером заливают 2 стаканами кипятка, накрывают крышкой и оставляют до утра. Гречку делят на несколько порций, которые съедают в течение дня.

Курс — одна неделя. За это время можно похудеть на 3-4 кг.

Не менее хорошо зарекомендовала себя и рисовая диета

1 вариант.

Стакан риса сварите, разделите на небольшие порции на несколько приемов пищи. Другие блюда в этот период исключаются. Можно пить яблочный сок, чистую воду, зеленый чай без сахара, но не сразу после еды, а через час-полтора (или за 20 минут до еды). Если выдержать такую диету для вас слишком сложно, можно также съедать в день 2-3 яблока.

Курс — 1-3 дня. Такая диета не только эффективно помогает похудеть, но и выводит из организма вредные вещества — шлаки и токсины.

2 вариант.

Это менее жесткий вариант рисовой диеты. Сварите 250 г риса, который распределите следующим образом: по 2/5 части — на завтрак и обед, 1/5 — на ужин. Во время завтрака также выпивайте стакан нежирного натурального йогурта, кефира или простокваши с добавлением чайной ложки меда. В обед, кроме риса, съедают 100-150 г нежирного мяса, мяса птицы (лучше курицы) или рыбы, приготовленных без жира. На ужин, кроме риса, едят 100-150 г овощей, которые заправляют растительным маслом. Рис и другие блюда готовят без соли.
Курс — 7 дней. За это время можно похудеть на 3-4 кг. Особенно эффективна такая диета для людей старше 30 лет.

3 вариант.

Рисовая диета со сладким перцем и грейпфрутом

300-350 г риса сварите на воде без добавления соли и сахара и распределите на 3 равные части — на завтрак, обед и ужин. К порции риса каждый раз добавляйте по 1/2 сладкого перца. За 20-25 минут до еды выпивайте по стакану грейпфрутового сока.

Сладкий перец и грейпфрут содержат много витаминов, минеральных веществ и ускоряют обмен веществ.

Курс — 3 дня.

Яблочная диета

Из 15 витаминов, необходимых человеку, в яблоках содержатся 12 – это витамины группы В, С, Е, Р, каротин, фолиевая кислота и другие. В этих плодах также много минеральных веществ (калий, фосфор, натрий, магний, йод, железо), сахаров (фруктозы, глюкозы, сахарозы), пектина и пищевых волокон. Яблоки очищают организм от шлаков и токсинов, снижают уровень холестерина в крови и ускоряют процессы пищеварения.

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

1 вариант.

В течение дня можно съедать не больше 1,5 кг яблок — как свежих, так и печеных. Употреблять другие продукты и напитки не разрешается.

Курс — 1-2 дня. За день можно похудеть на 0,8 — 1 кг.

2 вариант.

Можно есть только яблоки (в любых количествах) и пить минеральную воду без газа.

Курс — 3 дня. За это время можно похудеть на 3-4 кг.

3 вариант.

Как быстро похудеть за неделю? Предлагаем яблочную диету на 7 дней

В это время в рацион включают яблоки в следующих количествах:

Дни 1-й и 6-й — по 1 кг,

дни 2-й и 5-й — по 1,5 кг,

дни 3-й и 4-й — по 2 кг.

В это время, кроме яблок, можно есть ржаные сухарики, пить зеленый чай без сахара и минеральную негазированную воду.

На 7-й день яблоки не едят, разрешается только пить зеленый чай и минералку.

За неделю можно похудеть на 4-6 кг. Переходить на обычный рацион после этой диеты нужно постепенно, чтобы сохранить достигнутый результат.

Какие продукты помогают похудеть быстро? Диетологи составили список, в который вошли отруби, грейпфруты, имбирь, оливковое масло и зеленый чай.

Чайная диета

Ежедневно нужно выпивать не менее 2 л зеленого чая.

Зеленый чай содержит много полезных веществ: витамины (А, К, РР, С, группы В), минеральные вещества (калий, цинк, фтор, йод) и другие. Он нейтрализует свободные радикалы, очищает организм от шлаков и замедляет процессы старения.

Калорийность рациона следует значительно уменьшить. Какие продукты можно включать в меню? В основном — овощи и фрукты, а также небольшое количество нежирного мяса и рыбы.

Шотландские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие люди в возрасте 19-37 лет. Им было предложено выпивать по 4 чашки зеленого чая в день в течение 2 недель.Как оказалось, у них не только снизились кровяное давление и уровень холестерина, но и масса тела, ведь зеленый чай препятствует накоплению жиров и ускоряет метаболизм.

Курс — 2 недели. Придерживаться такой диеты можно не чаще 1 раза в год.