8 привычек в питании счастливых людей

Анатолий Палихов 14 марта 2015

Давайте подумаем, что требуется для счастья каждому человеку? В первую очередь, конечно, здоровье!

Здоровье – это красиво, сексуально, а к тому же это очень модно! Сегодня мы расскажем, какие пищевые привычки часто отличают здоровых людей от нездоровых, а счастливых от несчастных.

Не зря говорят, что привычка – вторая натура! Наши привычки – это мы и есть. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему, начните с привычек и, не успеете оглянуться, как изменитесь вы сами и даже мир вокруг!

Привычка 1

Начинайте утро со стакана теплой воды. Можно с лимоном, можно с медом. Пейте воду!

Вода натощак нормализует метаболизм, способствует выведению шлаков и токсинов, улучшает пищеварение и обмен веществ, очищает организм, способствует нормализации веса, помогает коже поддерживать достаточный уровень влаги и еще миллион разных полезных вещей. Многие об этом знают, но немногие это делают! Начните сегодня!

Привычка 2

Завтракайте! Только не сразу после выпитого стакана воды, хотя бы спустя 20 минут. Доказано, что люди, регулярно включающие легкий завтрак в свой рацион потребляют больше витаминов и минералов и меньше вредных веществ, чем те, которые этого не делают. И это вполне объяснимо! С утра, как правило, не хочется ничего тяжелого, поэтому Вы насыщаетесь легкой и полезной пищей. Позавтракав, Вы, скорее всего, проигнорируете высококалорийный фастфуд до обеда, да и в обед съедите меньше, чем обычно (т.к. «правило голодного покупателя» не сработает).

Привычка 3

Не переедайте! Пусть Вас не примут в «Общество чистых тарелок», пусть! Зато Вы будете чувствовать легкость и бодрость. Ешьте медленно, долго пережевывайте каждый кусочек. Старайтесь прислушиваться к себе во время еды и, как только почувствуете сигнал о насыщении, просто положите приборы и отодвиньте тарелку.

Привычка 4

Есть можно все (ну, или почти все), но в разное время суток!

Ешьте часто (4-6 раз в день) и понемногу.

Многие диетологи, тренеры и другие специалисты в области здоровья сходятся во мнении, что распределять потребление белков-жиров-углеводов следует в таком формате:

С 6.00 до 11.00 – углеводы – 70% суточной порции; жиры — 60% суточной порции; белки – 20% суточной порции;

С 11.00. до 16.00 – белки – 60% суточной порции; углеводы – 30% суточной порции, жиры – 30% суточной порции;

С 16.00 до 21.00 – белки – 20% суточной порции, жиры – 10% суточной порции

Таким образом, большую часть углеводов и жиров из дневного рациона лучше употреблять до 14-16 часов. Оставшегося времени дня Вашему организму будет достаточно, чтобы справиться с полученным зарядом энергии и не будет необходимости откладывать «запасы» на боках. Вечером можно сосредоточиться на витаминах, минералах и других необходимых организму микроэлементах (зелень, салатные листья – рекомендовано употреблять в любое время суток).

ночь холодильник

Привычка 5

Придерживайтесь здорового рациона питания. Ограничьте потребление жареного и соленого.

Помимо известного всем вреда, наносимого организму жареными продуктами, соль и жареное сильнее всего задерживают влагу в организме. Не надо путать обезвоженность и вывод лишней жидкости! Дело в том, что жировая клетка тоже на 50% состоит из воды, и, когда мы выводим лишнюю влагу, мы избавляемся от лишнего жира. Летом, это особенно актуально, когда многие сталкиваются с проблемой отечности.

Привычка 6

Начните вести пищевой дневник! Записывайте все, что вы съели за день. Иногда, мы даже не задумываемся над тем, что мы едим и в каких количествах. Эта привычка поможет Вам взять под контроль Ваше питание. Вы даже не заметите, как начнете есть меньше и значительно оздоровите свой рацион. Всегда приятнее себя похвалить, записав, что сделано что-то хорошее, полезное. А чтобы с муками совести не записывать очередную булочку, Вы сначала запишете лишь половину булочки, а потом и вообще откажетесь от нее.

Привычка 7

Пейте воду. 6-8 полных стаканов в день. Причем важно, чтобы за 2-3 часа до сна вы выпили не более 200 мл. Пейте перед едой (за 30-40 минут), поставьте стакан (а лучше красивый бокал) с водой на Ваш рабочий стол, пусть вода всегда будет в доступности! Также, Вы окажете себе неоценимую услугу, заменив газировку, сладкие, искусственно окрашенные напитки простой водой.

Привычка 8

Готовьте с любовью и ешьте с хорошим настроением! Всегда! Это работает на 100%!!! Доказано, что еда и вода меняет структуру от эмоций, которые мы испытываем, находясь рядом. Недаром во многих религиях принято произносить слова благодарности перед едой, позитивный настрой во время приготовления и трапезы крайне важен!

Кстати! Доказано, что человек привыкает к чему-то новому за 21 день. А значит, чтобы изменить мир к лучшему, Вам достаточно перешагивать через существующие привычки всего в течение трех недель. Это не так уж трудно, не правда ли? Давайте попробуем стать счастливее вместе?