Правила здорового сна

Многие, ради того, чтобы все успеть жертвуют сном, но даже тогда, когда есть возможность хорошенько выспаться, может возникнуть проблема с засыпанием, которая способна перерасти в бессонницу и повлечь проблемы со здоровьем. На самом же деле мы, зачастую неумышленно, делаем все возможное, чтобы помешать собственному сну! Конечно же, у нарушений сна может быть и медицинская причина, с которой обязательно необходимо посетить врача. Мы же хотим поделиться несколькими советами и предостережениями для тех, кто хочет сохранять свой сон крепким и спокойным.

Итак, плохому сну и бессоннице способствуют:

1. Смена режима сна в будние и выходные дни.

2. Слишком ранняя подготовка ко сну.

3. Отсутствие четкого времени отхода ко сну.

4. Употребление кофеина во второй половине дня (период полураспада кофеина – 8-10 часов) или пара бокалов вина перед сном.

5. Тревога и обеспокоенность качеством сна.

6. Активность в соц.сетях и работа в почте, набивание смс перед сном.

7. Подглядывание на часы и отсчет времени до намеченного времени подъема на работу.

Теперь разберемся, что же способствует хорошему сну и засыпанию:

1. Здоровая физическая усталость после прогулки на свежем воздухе или регулярной легкой физической активности.

2. Чтение книги или просмотр легкого фильма за два часа до сна.

3. Прием пищи, включающий продукты богатые мелатонином (гормоном сна) за 4 часа до отбоя, например вишни, бананы, изюм.

4. Свежий воздух.

Заметим: обычные кондиционеры, лишь охлаждающие воздух, не обеспечат его очистку. Для жителей крупных городов эта проблема наиболее актуальна, Лучшим решением данной проблемы станет использование очистителя воздуха, например Therapy Air® iOn от Zepter, позволяющего одновременно очистить воздух и насытить его отрицательными ионами, которые благотворно влияют не только на сон, но и на многие другие процессы в нашем организме.

5. Теплая ванна.

6. Несложные упражнения из йоги.

7. Хотите видеть больше снов? Обращайте на них больше внимания: записывайте сны, думайте о них, анализируйте. Когда ваше бессознательное получит сигнал, что на него обратили внимание, снов станет больше и они будут глубже.

Соблюдение режима дня и следование нашим рекомендациям позволит многим справиться с бессонницей без необходимости принимать снотворные препараты, и вы сможете снова высыпаться ночью и оставаться активными днем. 

Источник: http://mam2mam.ru/club/blog/Mamam-na-zametku/pravila-zdorovogo-sna/