Как извлекать из стресса пользу

Любой из нас хотя бы раз в жизни испытывал стресс. В переводе с английского stress означает «напряжение». Нет ничего удивительного в том, что, сталкиваясь с различными трудностями, мы испытываем напряжение, или стресс. Вопрос в том, как реагировать на эти трудности и как извлекать из стресса пользу. Не удивляйтесь. Стресс действительно может приносить пользу. Существует даже такое понятие, как позитивный стресс. Позитивным называют кратковременный стресс – такой стресс действует на нас ободряюще, как прыжок в прохладную воду. Он стимулирует иммунную систему и укрепляет здоровье, активизируя все системы организма.                         
           
Однако если мы не умеем управлять своими эмоциями, кратковременный стресс рискует перейти в долговременный: как правило, именно воспоминания о пережитом, возвращение к ним снова и снова, приводят нас в угнетенное состояние. Долговременный стресс – это стресс в негативном понимании этого слова. Именно длительный стресс губительно действует на наше здоровье, угнетает иммунитет и серьезно ухудшает качество жизни.
Мы не всегда можем справиться с плохим настроением. И немногие знают, что хорошему настроению можно и нужно учиться. Существует три эффективных способа, которые помогут поднять вам настроение.
                 

• Улыбка – лучшее средство от плохого настроения. Улыбнитесь, и вы почувствуете, что настроение улучшается.
  
• Расправьте плечи. Наши телодвижения напрямую влияют на наше настроение. Согнутая спина, опущенные плечи и «повешенный нос» вряд ли смогут улучшить настроение. Выпрямите спину, поднимите подбородок, и вы почувствуете себя увереннее и жизнерадостнее.
  
• Не терзайте себя негативными мыслями. Гоните прочь страхи и сомнения. С помощью сознательного усилия настройтесь на положительные мысли, и хорошее настроение вам обеспечено.
  

Важную роль в борьбе со стрессом, несомненно, играет и правильное питание. Стресс способен нанести значительный ущерб здоровью, однако с помощью разнообразного и полноценного питания можно справиться с его последствиями. Важно знать и то, что одни пищевые продукты способствуют ослаблению отрицательного действия стресса, а другие способны сами улучшать наше самочувствие.
Употребляйте больше углеводов (они содержатся в хлебе, картофеле, макаронах), и настроение значительно повысится. Углеводы способствуют лучшей нейропроводимости головного мозга, а этот показатель напрямую связан с хорошим настроением.

Картофель отличается высоким содержанием калия. Количество калия в человеческом организме особенно быстро снижается во время стрессовых ситуаций. Как следствие появляется апатия, сонливость, плохой аппетит. 250 г картофеля в мундире ежедневно восстановят потерю калия и устранят последствия стресса.

Грустите? Съешьте шоколадную конфету или порцию мороженого – настроение поднимется. Из-за поступления глюкозы организм начнет вырабатывать гормон чувств серотонин.
Включайте в свой рацион красный перец. Он способствует выбросу в кровь «гормона счастья» – эндорфина. Ваше настроение заметно улучшится. Вещество эндорфин называют «гормоном радости». Эндорфин поднимает иммунитет, улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и даже оказывает обезболивающее действие.
               
В грецких орехах содержится витамин Е, который оказывает антиоксидантное действие, защищает организм от многих болезней, в том числе благотворно влияет на иммунную и нервную систему. Этим витамином также богаты растительные масла (особенно подсолнечное и рапсовое), семечки подсолнечника, миндаль, арахис, авокадо, хлеб грубого помола, макароны, а также зеленые листовые овощи.
Фрукты и овощи служат великолепным источником антиоксидантов – бетакаротина, витаминов С и Е, а также клетчатки. Антиоксиданты способствуют укреплению иммунной системы, ослабленной стрессом.
             
Эффективно бороться со стрессом вам поможет рыба, а именно те виды рыб, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты помогают на биохимическом уровне поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляться депрессии. Большинство видов рыб содержат в полном объеме витамины группы В – известные борцы со стрессом витамины В6 и В12. Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина, а недостаток В12 приводит к развитию депрессии.
В мякоти банана содержатся вещества, благодаря которым мы испытываем чувство радости и спокойствия. В их числе триптофан – аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина в мозге. Для поддержания хорошего настроения достаточно съедать по 1 банану в день.
                  
Нервничаете? Грызите орехи. В орехах содержится большое количество магния, который успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии. Недостаток магния приводит мозг в возбужденное состояние, что становится причиной раздражительности, забывчивости, может вызывать головокружения. Магний же действует успокаивающе и снимает стресс.
Справиться со стрессом поможет… плач. Ученые пришли к выводу, что плач особым образом влияет на биохимические процессы в организме человека, не давая развиваться нежелательным реакциям. Слезы помогают освободиться от психологического напряжения. Так что плачьте на здоровье.
                     
В стрессовых ситуациях следует сократить потребление черного чая, кофе, алкоголя, какао и газированных напитков типа колы. Известно, что содержащийся в них кофеин усиливает симптомы стрессового состояния, лишая организм многих питательных веществ. Поэтому даже при полноценном питании организм может оказаться неспособным усваивать пищу надлежащим образом. Вы привыкли к кофе и не можете без него прожить и дня? Замените обычный кофе на кофе без кофеина.
              
Если вы часто испытываете раздражительность и нервозность, вам поможет успокоительный чай:
 1 столовую ложку листьев мелиссы, 1 столовую ложку листьев померанца (горького апельсина), 2 столовые ложки травы зверобоя, 1 столовую ложку цветков лаванды перемешайте. 3 столовые ложки смеси залейте 1 л кипятка, настаивайте 15 минут. Процедите. Пейте по 1 стакану утром, днем и перед сном в течение 3 недель.
Вы волнуетесь в ожидании важного события? Постарайтесь успокоиться. Для этого попытайтесь в деталях представить ситуацию, которая вас ожидает: место, где произойдет волнующее вас событие, одежду, которую вы наденете, что будете говорить вы и ваш собеседник. В реальности детали могут быть несколько иными, но это неважно. Главное, что вы избавитесь от чувства неопределенности, а заодно – и от чувства страха и напряжения.
             
Приготовьте настой, снимающий стресс:
1 столовую ложку шишек хмеля залейте 1 стаканом кипятка и оставьте под крышкой на 10 минут. Процедите и пейте 2 раза в день по 1/2 стакана перед едой.
Если вы находитесь в состоянии сильного нервного возбуждения, приготовьте стакан такого настоя:
смешайте по 1 столовой ложке измельченных шишек хмеля, корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, корня пырея, травы зверобоя. 1 столовую ложку смеси залейте 1 стаканом кипятка, накройте крышкой и оставьте на 15 минут. Процедите и выпейте.
Если вы волнуетесь перед важной встречей, переговорами, экзаменами, представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который, как правило, и провоцирует лишние эмоции.
                          
Снять стресс, вызванный предстоящим путешествием, поможет успокоительный чай:
корень валерианы лекарственной, шишки хмеля, траву зверобоя, траву чабреца смешайте в равных пропорциях. Насыпьте в термос 2 столовые ложки смеси, залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 1 час. Пейте по 1/2 стакана перед поездкой и в дороге.
При повышенной нервозности и раздражительности поможет вот такое средство:
1/3 стакана сока красной свеклы настаивайте 3 часа в прохладном месте, затем смешайте его с равным количеством меда и принимайте в течение дня в 2–3 приема за 30 минут до еды.
Современные нейрофизиологи считают кальций лучшим натуральным успокоительным средством. Он играет важную роль в передаче нервных импульсов между нервными клетками и мозгом. Некоторые животные, например косули и зайцы, спасаясь от погони, инстинктивно ищут богатые кальцием растения – тимьян, розмарин, укроп, шалфей или майоран.
                    
 В Китае для борьбы со стрессом применяют использованную чайную заварку. Ее высушивают на солнце, а затем набивают ею подушки. Едва заметный аромат чая помогает китайцам хорошо выспаться и снять накопившееся за день нервное напряжение.
В Японии существует свое представление о том, как следует бороться со стрессом. Там существуют специальные кафе, в которых продают тарелки для битья. Купив такую тарелку, посетитель пишет на ней все о том, на кого он зол или обижен, после чего разбивает ее.
                   
Однако существует очень простой и очень эффективный способ, к которому прибегают люди независимо от их национальности: в состоянии стресса посчитайте от 100 до 1 или от 50 до 1. Если, не досчитав до конца, вы отвлечетесь, начните сначала. Вы не заметите, как успокоитесь.
                 
А вот еще один универсальный способ справиться со стрессом: найдите внимательного собеседника. При стрессе активизируется правое полушарие головного мозга, которое отвечает за эмоциональную сферу. Рассказывая о своих переживаниях, вы задействуете левое полушарие головного мозга, которое отвечает за речь, а правое в это время отдыхает. Чтобы активизировать работу обоих полушарий головного мозга, выполняйте любые движения одновременно руками и ногами.
                     
По наблюдениям врачей, люди оптимистического склада характера болеют реже, и болезнь протекает у них легче. Поэтому все чаще поднимается вопрос об использовании смеха для укрепления здоровья человека и лечения болезней. Появился даже термин «смехотерапия». Доказано, что смех, как и другие положительные эмоции, благотворно влияет на химические процессы в организме.
По мнению ученых, для снятия стресса больше всего подходят физические нагрузки, вовлекающие в регулярные ритмические сокращения большие группы мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки. Во время физической нагрузки в организме вырабатываются вещества, которые, с одной стороны, уменьшают нервное напряжение, а с другой – повышают жизненный тонус и улучшают настроение. Иногда достаточно просто подняться на 4–5–й этаж без лифта – и вы забудете о стрессе. Занятия спортом особенно полезны в конце дня. Отправляйтесь в спортзал вечером после трудового дня, и вы сможете снять нервное напряжение, усталость, расслабиться и, зарядившись энергией, плодотворно провести остаток вечера. Физические упражнения в этом случае действуют в качестве естественного фактора, дающего выход излишкам гормонов и помогающего организму вернуться к состоянию химического равновесия.
                  
Классическая музыка стимулирует интеллектуальную работу мозга человека, понижает давление и активизирует иммунную систему организма, успокаивающе действует на нервную систему, способствует синхронизации работы левого и правого полушария, резко повышая способность к интеллектуальной деятельности. Тем, кто в своей работе испытывает стрессовые перегрузки, ученые рекомендуют ежедневно в течение 15 минут слушать классическую музыку.
                        
Лечебное воздействие при эмоциональном напряжении оказывают чтение книг, походы в театр, посещение выставок. Это воздействие определяется словом «эстето- или арттерапия». Красота, как и смех, лечит.
                   
Стать счастливым, жизнерадостным человеком нетрудно. Не верите? Попробуйте поиграть в такую игру. Суть ее в следующем: вы даете себе слово в течение определенного времени реагировать на любую ситуацию с улыбкой. Например, в автобусе вам наступили на ногу, а вы в ответ улыбнитесь и пошутите. Ведите себя так в течение двух часов и дома, и на работе, и на улице. Со временем вы поймете, что глупо вести себя иначе, ведь вы увидите, что количество стрессов в вашей жизни заметно уменьшилось, а чувство эмоционального комфорта почти не покидает вас.
                
По материалам книги «Рецепты красоты: антистресс»