Секреты стройной фигуры

Если вы проходите пешком 5 км в день в течение 3–5 дней в неделю, вы теряете дополнительно 1000–1500 калорий в неделю и примерно 7–10 килограммов веса в год! Кроме того, пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года. 

Если вы хотите иметь стройную, подтянутую фигуру, вам поможет одно простое и доступное средство – ходьба с пятки на носок. Ходьба с пятки на носок включает все тело в активное мышечное движение, тренирующее сердце, суставы и сжигающее калории. Этот стиль ходьбы с легкостью освоит даже новичок. Начните прямо сегодня: ходьба с пятки на носок тонизирует мышцы талии, ягодиц, бедер и рук. Пройдя 1800 метров за 12 минут, вы сожжете больше калорий, чем во время бега трусцой. Кроме того, во время такой прогулки вы получите большое удовольствие. 

Приобрести стройную фигуру поможет… классика. Оказывается, заниматься спортом лучше всего, включив классическую музыку. Обычно аэробика, фитнес или шейпинг сопровождаются однообразной громкой музыкой, но она, как оказалось, в отличие от классики, совсем не помогает улучшить фигуру. Тренеры фитнес-центров обнаружили, что занимающиеся под классические произведения худеют быстрее. Так что слушайте классику и худейте! 

Если вы не вовремя захотели есть, забыть о еде поможет такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – над головой. Сделайте 10 глубоких вдохов. Голод отступит. 

Не пользуйтесь лифтом, даже если живете на девятом этаже: минута подъема по лестнице отнимает 8,5 килокалорий. 

Чаще бывайте на свежем воздухе: кислородное голодание способствует развитию ожирения. 

Выходите из транспорта на одну остановку раньше и проходите ее пешком. 

Сбросить вес поможет правильное дыхание. Даже несколько минут глубокого дыхания через нос насытят кровь кислородом, усилят обменные процессы, помогут сжечь жир и… заставят подтянуться живот. 

Почаще ходите пешком. Ходьба укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций. При ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. Каждый шаг приближает нас к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению. 

Что значит ходить правильно? Обувь должна быть мягкой и удобной. Следите за дыханием: вы ни в коем случае не должны задыхаться, но дышать все же нужно чуть интенсивнее, чем обычно. Дыхание должно быть ритмичным – в такт шагам. Помните об осанке. Время от времени представляйте, что несете перед собой букет цветов,– это поможет вам автоматически выправить осанку. Не забывайте о движении рук: чем больше мышц работает одновременно, тем интенсивнее движение крови и обмен веществ. При ходьбе организм теряет много влаги, поэтому берите с собой бутылочку с водой. 

Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды, чая или сока. Жидкость поможет организму проснуться и начать [B]процесс пищеварения[/B]. Не пренебрегайте молочными продуктами. Стакан молока или кефира, пачка творога о[B]беспечат организм ценными витаминами [/B]группы В и витамином А. 

С утра полезно сделать акцент на углеводы. Не бойтесь съесть с утра несколько кусочков хлеба – особенно если это хлеб из муки грубого помола или из цельного зерна. [B]Зерновой хлеб[/B] наполовину состоит из злаков и не портит фигуру. 

Диетологи считают, что завтрак – самый важный прием пищи, который должен обеспечивать около четверти [B]калорийности вашего дневного рациона.[/B] Те, кто отказываются от завтрака в надежде похудеть, заблуждаются. Напротив, «правильный» завтрак способствует похудению. Когда вы спите, ваш [B]обмен веществ[/B] замедляется и он не «проснется», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. К тому же, лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина для создания жировых запасов. Так что не пропускайте завтрак! 

Психологи утверждают, что синий цвет отбивает аппетит,– окружите себя синими предметами кухонного быта, заведите посуду синего цвета, и тогда вы спокойно сможете соблюдать самую [B]жесткую диету[/B]. 

Помните: есть нужно тогда, когда чувство голода еще не подступило. В этом случае вы можете есть спокойно, наслаждаясь вкусом пищи и при этом не переедая. Не спешите, трапеза должна длиться от 30 минут до 1 часа. В таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени сытости. Сделайте паузу перед десертом. Возможно, он вам не понадобится. 

[B]Сократите потребление соли[/B]: она задерживает воду в организме. Вместо соли используйте пряности. Особенно полезны черный и красный перец, гвоздика, анис, тмин, чеснок, лук. 

Вы хотели бы [B]есть поменьше сладкого[/B], но вам трудно ограничивать себя? Вам поможет имбирный чай. Оказывается, имбирный чай снижает тягу к сладкому. 

Приготовить волшебный напиток совсем не сложно: чайную ложку тертого неочищенного имбиря залейте кипятком, добавьте лимон, немного меда – и чай готов. 

Включайте в свой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством [B]сжигать жир[/B]: петрушку, укроп, мяту, чеснок, хрен, репчатый лук, чесночный лук, лавровый лист, чабрец и шалфей, мускатный орех, черный перец, корицу, гвоздику, можжевельник. 

Таким же свойством обладают соки лимона, грейпфрута, свежего ананаса, сельдерея, томатный сок, а также яблочный уксус. Уделяйте приему пищи достаточно времени и внимания. 

Вы привыкли есть очень быстро? Это не только лишает вас [B]удовольствия от приема пищи[/B], но и нарушает работу организма. При тщательном пережевывании пища усваивается лучше на 15–20%, и для насыщения ее необходимо меньше. 

Не ешьте в состоянии сильного утомления – пользы от этого не будет никакой. Чем ниже [B]скорость обмена веществ[/B], тем медленнее сгорает пища и тем труднее [B]избавиться от лишнего веса[/B]. Не отвлекайтесь от еды – процессы пищеварения моментально затормаживаются. 

Скука – злейший враг для желающего похудеть. Готовьте интересно и разнообразно. Каждый день сервируйте стол как праздничный. Декор стола, хорошее освещение, приятная музыка позволят регулировать [B]количество съедаемой пищи[/B].