Как победить бессонницу

Вы с трудом засыпаете или просыпаетесь среди ночи, а потом не можете заснуть? А потом весь день клюете носом на рабочем месте? Так не пойдет. Треть своей жизни человек проводит во сне. Нормальный сон совершенно необходим для его жизнедеятельности. Сон нужен человеку для того, чтобы отдохнуть умственно и физически, восстановить свои силы, снять напряжение минувшего дня. Сон регулирует восстановительные функции организма, успокаивающе воздействует на нервную систему. Сон еще и лечит, не для красного словца говорят: «Сон – лучшее лекарство». Поэтому остальные две трети человеческой жизни зависят от того, как он спит.         

Именно расстройство сна является одним из наиболее распространенных видов нарушения здоровья. У бессонницы могут быть самые разные причины: от нерешенных проблем до различных заболеваний. Стресс, состояние тревоги, беспокойства, волнения – главные враги полноценного, здорового сна. Ученые пришли к выводу, что почти всегда бессонница – это результат хронического переутомления. Ведь сон – это процесс активный, и чтобы уснуть, нужны силы. Однако речь идет не о физическом переутомлении,– наоборот, это самое действенное средство борьбы с бессонницей,– а об интеллектуальном. Бессонница – это «привилегия» работников умственного труда. Известно, что труднее всего заснуть именно тогда, когда мозг перегружен, возбужден. Нам мешают заснуть мысли, тревоги, заботы, тягостные воспоминания и нерешенные проблемы, а также негативные эмоции. Поэтому нужно постараться изменить не только образ жизни, но и образ мыслей, научиться расслабляться и отдыхать, понять, что полноценный отдых является едва ли не важнейшим условием полноценной работы.

Этот настой эффективен при бессоннице, вызванной стрессом:
 Залейте 1 стаканом кипятка 3 чайные ложки мелиссы, накройте крышкой, оставьте на 5 минут. Выпивайте 1–2 стакана в течение дня.

Съешьте на ужин порцию гречневой каши, овсяных хлопьев с молоком или спагетти. Если вы любите мясо, приготовьте немного индейки. В этих продуктах содержится триптофан, благодаря чему они обладают снотворным действием. Триптофан содержится также в банане. Другие фрукты и овощи также способствуют спокойному сну.
      
Засыпаете с трудом? Примите перед сном расслабляющую ванну.
Залейте 5 столовых ложек листьев мелиссы 2 стаканами кипятка, поставьте на огонь на 3 минуты, затем дайте настояться 10 минут. Процедите и вылейте в ванну с теплой водой. Принимайте ванну 10–15 минут. 
    
Еще один совет:
Смешайте в равных пропорциях цветки душицы, календулы, мяты, залейте 3 л кипятка. Настаивайте 1 час. Процедите и вылейте настой в ванну с теплой водой. Примите такую ванну перед сном (продолжительность – 10 минут), а потом ложитесь в постель.
 Перед сном смажьте виски лавандовым маслом. Примите горячую ножную ванну. Эта процедура снимает усталость, заряжает энергией, успокаивает нервную систему, улучшает сон.
      
Крепче заснуть поможет медовый напиток:
 1 столовую ложку меда растворите в 1 стакане теплой воды и выпейте за 1–2 часа до сна.
Вот еще одно эффективное успокаивающее и снотворное средство:
2 столовые ложки травы пустырника залейте 1/2 л кипятка и настаивайте 2 часа. Пейте по полстакана 4 раза в день.
Если вас мучает бессонница, постарайтесь приучить себя ложиться спать в одно и то же время (желательно, до 12 часов).
Чтобы быстрее заснуть, перед сном примите теплую ножную ванну (10–15 минут) или общую ванну с добавлением настойки валерьянового корня или пустырника. За 1 час до сна примите настойку валерьянового корня или пустырника.
        
Если вечером вы долго не можете заснуть, заведите ритуал, который облегчит засыпание. Например, ежедневно совершайте перед сном медленную прогулку (25–30 минут) или слушайте тихую музыку.
       
Сшейте из плотной ткани небольшой мешочек. Плотно набейте его высушенными травами: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. На ночь кладите этот мешочек под подушку. Вдыхая эти ароматы, вы заснете сном младенца. Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы аромат не выветривался.
Перед сном капните 3–5 капель лаванды на кусочек сахара и медленно рассосите его во рту. Крепкий сон вам обеспечен.
Можно смешать 1 чайную ложку меда и 1 стакан теплого молока. Добавьте корицу по вкусу и выпейте перед сном.
             
Заснуть поможет дыхательная гимнастика. Лежа в постели, медленно и спокойно вдохните через нос. Пусть воздух до отказа заполнит ваши легкие. На 2–3 секунды задержите дыхание. Медленно и спокойно выдохните через нос. Повторите 12 раз.
Чтобы спокойно заснуть, перед сном примите теплую ванну с добавлением 10 капель эфирного масла валерианы или выпейте 1 стакан теплого молока с добавлением 2 капель масла.
Мед благодаря комплексу ценных биологических веществ, которые в нем содержатся, является природным лекарством, помогающим при бессоннице. Пшеничные отруби залейте небольшим количеством горячей воды. Затем смешайте с медом в равных пропорциях. Принимайте по 1 столовой ложке 2–3 раза в день и перед сном.
Медовая ванна от бессонницы: 1/2 стакана липового меда добавьте в ванну с теплой (36–37 °С) водой. Продолжительность процедуры – 15–20 минут.
   
Настой от бессонницы: смешайте по 1 чайной ложке травы душицы и плодов малины. Смесь залейте 1 стаканом кипящей воды и настаивайте 15–20 минут. Готовый настой процедите, добавьте 1 чайную ложку меда. Принимайте за 20–30 минут до сна.

Включайте в свой рацион молоко. Это не просто необычайно полезный продукт. Молоко эффективно помогает при бессоннице и стрессе. В процессе переваривания молока образуются биологически активные вещества – пептиды, которые повышают уровень серотонина в мозге. Для достижения душевного спокойствия достаточно употреблять 1/2 л молока или 250 г йогурта в день.
             
При бессоннице и повышенной нервной возбудимости поможет сосновая ванна: 1/2 кг сосновых веточек (можно с шишками), мелко порубите, залейте 2 л кипящей воды, кипятите 30 минут, затем настаивайте под крышкой 10–12 часов, процедите и вылейте в ванну.
Справиться с бессонницей нам поможет и правильно составленный рацион питания. Продукты, которые мы едим, могут сильно влиять на наше самочувствие. И наш рацион – это наш главный союзник в борьбе с бессонницей. Правильная диета поможет вернуть здоровый сон.
              
По материалам книги «Рецепты красоты: антистрессовое меню»
         
Салат с авокадо и грушами
Салат со спагетти
Мусс из авокадо
Авокадо в абрикосовом соусе
Малосольный лосось с черной смородиной
Лодочки с куриной начинкой
Суп с чечевицей и томатами
Молочный суп с бананами
Кекс из цветной капусты
Лапша с рыбой
Спагетти с тыквой
Ризотто со спаржей
Поджарка из индейки с овощами
Индейка по-американски
Фаршированные апельсины
Пудинг из инжира по-креольски
Мятный чай по-мароккански
Успокаивающий чай
Апельсиновое молоко