Худеем к лету

Лето уже не за горами, и вы беспокоитесь, как будете выглядеть в купальнике? Если лишний вес большой, то без диетолога, увы, не обойтись. Это сложная проблема, которую вряд ли можно решить самостоятельно и за короткое время. Специалист составит особую программу, подходящую именно вам. Помните, что радикальные диеты без наблюдения врача могут сильно навредить здоровью. Кроме того, быстро сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Но от пары лишних сантиметров на талии, накопленных за долгую зиму, можно избавиться, воспользовавшись простыми советами.


Пейте больше
Начинайте утро со стакана воды (можно добавить в нее столовую ложку сока лимона и меда — это даст вам чувство сытости). И далее в течение дня, как только возникнет желание совершить несанкционированный налет на холодильник, лучше налейте себе воды, а один-два раза в день ее можно заменить стаканом некрепкого зеленого или имбирного чая. Если вы привыкли к фруктовым свежевыжатым сокам, учтите, что в них немало сахара. Пейте около стакана сока без мякоти в день и обязательно разбавляйте его водой (в соотношении не менее 1:1).


Продукты-союзники
Включите в меню больше сырых овощей, при этом постарайтесь сократить количество картофеля. Делайте салаты из капусты, моркови, кислых зеленых яблок, листьев салата, помидоров, огурцов. Ни в коем случае не добавляйте в них сахар: лучше для вкуса насыпать немного грецких орехов, клюкву, обжаренный кунжут. Заправлять любые салаты нужно лимонным соком или нежирным йогуртом.
Не стоит налегать на калорийные фрукты и ягоды. Лишь изредка добавляйте в рацион бананы, виноград, манго, авокадо или совсем откажитесь от них.
Не лишайте себя кальция и обязательно ешьте творог. Но кладите на тарелку лишь половину обычной нормы, а вторую замените натертой морковью или яблоком.
Раз в день включайте в меню небольшую порцию нежирного мяса (кролик, курица, индейка), нежирной рыбы (хек, треска) или морепродуктов. Но употребляйте их с лимонным соком, отказавшись от калорийных соусов. В качестве гарнира возьмите зеленый салат, тушеные (например, вместе с кроликом) яблоки. А вот выпечкой, печеньем, сдобными булочками придется пожертвовать совсем. На сладенькое побалуйте себя сухофруктами.


Готовим пищу по-новому
Задумайтесь, как вы готовите еду. Немного изменив привычки, вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Не варите, а запекайте, не жарьте, а готовьте на пару. В чем вы готовите пищу? Наверняка, вы используете сковородки и формы с особым покрытием. Не забывайте, что такая посуда позволяет наливать меньше масла или вовсе отказаться от него.
Старайтесь сыпать меньше соли. Если не можете совсем от нее отказаться, солите блюдо в самом конце готовки. Очень осторожно относитесь к специям, так как они провоцируют аппетит. Чтобы кушанья не были пресными, добавляйте в них свежие пряные травы и мелко нарезанные водоросли.


Ешьте меньше
Самый надежный способ избавиться от лишних килограммов — это меньше есть. Чтобы психологически было легче пережить уменьшение порции, берите не тарелки, а блюдца — разница будет не так заметна. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте еду. Ученые вычислили, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут. То есть, возможно, вы уже давно сыты, но еще об этом не знаете и поэтому продолжаете есть.
Питайтесь осмысленно: не совмещайте прием пищи с телевизором, работой за компьютером — занимаясь чем-то еще, вы съедите намного больше. Фиксируйте внимание на всем, что вы употребляете в пищу, и посчитайте калории. Вечером перечислите все, что вы съели за день, и подумайте, так ли вам это было нужно.
Вспомните старое правило: не кушайте после семи вечера. Даже если вы поздно возвращаетесь с работы, замените ужин стаканом нежирного кефира.


Будьте в тонусе
Занимайтесь спортом. Даже если у вас совсем нет времени, есть масса способов двигаться больше. На каком бы этаже вы ни жили, забудьте о том, что существует лифт. Выходите на работу чуть пораньше, чтобы пройтись пешком до ближайшего метро или следующей остановки автобуса. А автолюбительницам нужно хоть изредка покидать салон и отказаться от привычки ездить на машине в соседнюю булочную.
Когда вы начнете терять вес, на коже могут появиться растяжки, поэтому вам не помешает курс массажа. Да и сам по себе он улучшает обмен веществ и способствует похуданию. Если нет времени на посещение сауны, бани или хаммама, устройте спа-процедуры в собственной ванне. Купите ручной массажер и используйте его каждый раз, когда принимаете душ. Пару раз в неделю тщательно обрабатывайте кожу скрабом и нанесите маску (например, из глины), при этом можно даже сделать обертывание, на 20-30 минут завернувшись в целлофановую пленку. Ежедневно смазывайте «опасные места» — бедра, живот, грудь — миндальным, кокосовым или просто оливковым маслом.


И последнее…
Если вам трудно справиться с часто возникающим желанием перекусить, вместо десятка магнитов повесьте на дверцу холодильника фотографию известной актрисы с великолепной фигурой, если и это не помогло — распечатайте самый отвратительный снимок толстухи, весящей полторы сотни килограмм. Применяйте визуализацию: постоянно представляйте себе свою новую фигуру, причем очень подробно, начиная с линий лица и заканчивая пальцами. Так вы будете яснее видеть цель, и у вас все получится!




Обсудить статью на форуме