Для чего нужны разгрузочные дни?

Многие стремятся к идеальной фигуре, но постоянно ограничивать себя в еде не желают. Но если есть всё подряд, не обращая внимания на калорийность продуктов, то избавиться от лишнего веса вряд ли получится.

Если вы не хотите на долгое время отказываться от любимой еды, но планируете нормализовать массу тела, рассмотрите такой вариант как разгрузочные дни. Но для начала выясните, как правильно их проводить.

Разгрузочный день – это некая разгрузка для организма, во время которой он может избавиться ото всего ненужного. В такой день следует сократить суточное количество потребляемых калорий, углеводов и жиров. Иными словами, разгрузочный день – это однодневная диета. Вариантов «разгрузки» существует немало, так что можно выбрать то, что подойдёт именно вам.

Зачем нужны такие дни?

Итак, как уже было отмечено, разгрузочные дни необходимы для снижения веса. Такова основная их цель. А в чём ещё заключается польза таких дней? Вот что они могут дать нашему организму:

• Резкое ограничение суточного потребления калорий – это довольно ощутимая встряска для организма. И такая встряска позволит ускорить метаболизм и запустить процессы расхода энергии и  сжигания жиров. При нормальном обмене веществ похудение будет более эффективным и быстрым.
• «Разгрузки» полезны для похудения. Понятно, что если количество потребляемых углеводов, калорий и жиров будет снижено, то всё это за день успеет сгореть. Кроме того, скорее всего, организм начнёт расходовать «запасы». За один разгрузочный день можно избавиться от 300-1500 граммов веса.
• Такой день позволит очистить организм от токсинов и шлаков. Всё лишнее выйдет из кишечника естественным путём. А ведь если в организме не будет вредных веществ, то он начнёт работать гораздо лучше.
• Это своеобразный отдых для всех органов и систем. На переработку пищи (особенно тяжёлой, калорийной и жирной) тратится немало сил. При этом в данном процессе задействована не только пищеварительная система, но и некоторые другие, например, выделительная. И если вы хотя бы один день будете питаться лёгкими продуктами, то организм сможет немного отдохнуть.
• «Разгрузки» помогают нормализовать пищеварение. В такие дни кишечник, желудок, поджелудочная железа и печень отдыхают, что позволяет постепенно улучшать работу всех этих органов.
• Вам не нужно будет ничего готовить. Большинство разгрузочных дней подразумевает употребление простых блюд или свежих необработанных продуктов.

Не вредно ли это?

Может ли «разгрузка» причинить вред? Да, вполне. И именно поэтому лучше всего проконсультироваться со специалистом, а потом выбирать оптимальный для себя вариант.

Перечислим некоторые возможные угрозы:

• Помните о том, что имеются противопоказания. Так, не стоит рисковать при сахарном диабете, а также при некоторых заболеваниях органов пищеварения. Кроме того, разгрузочные дни противопоказаны в период реабилитации после перенесённых серьёзных заболеваний. Не стоит устраивать «разгрузки» женщинам во время менструации.
• Во время разгрузочного дня вы можете ощущать слабость и усталость. Также возможны снижение работоспособности и повышение утомляемости. Если вы выбрали слишком жёсткий вариант и резко ограничили потребление калорий, углеводов и жиров, то может возникнуть головокружение.
• В некоторых случаях «разгрузка» может привести к ещё большему набору веса. Во-первых, некоторые разгрузочные дни подразумевают потребление низкокалорийных продуктов в больших количествах. Из-за этого желудок может растянуться, а это значит, что привычный объём порций будет увеличиваться. Во-вторых, многие, пережив «голодный» день пытаются наверстать упущенное на следующий день и начинают поедать всё, что встречается на пути. И это, несомненно, приведёт к набору массы тела.

Виды и варианты разгрузочных дней.

1. Голодные дни или "моноразгрузки"

Такие дни подразумевают резкое снижение суточной нормы калорий. Самый жёсткий вариант такой «разгрузки» — это день на воде. Вы не должны употреблять ничего, кроме воды.

Для новичков и людей со слабой силой воли такой вариант не подойдёт. Вместо воды можно выбрать какой-нибудь низкокалорийный продукт, например, свежевыжатый сок. Но не стоит выпивать более 1,5 литров. Также можно устроить разгрузочный день на яблоках или на огурцах. Общая калорийность «голодного» дня не должна превышать 500-900 калорий.

2. "Сытые" дни

Количество потребляемых калорий может составлять 1000-1500 калорий, но не больше. Разрешается употреблять несколько продуктов, но непременно низкокалорийных. Пример такой «разгрузки» — сочетание овощей и мяса. Отварите 400 граммов нежирного мяса (телятина, говядина) и приготовьте около 700-800 граммов свежих овощей (огурцы, помидоры, болгарский перец).

Разделите общий объём на 4-5 частей. Также нужно выпить не менее 1,5-2 литров воды. Кроме того, можно кушать морепродукты с овощами или, к примеру, творог с ягодами. Такие «разгрузки» подходят для беременных и кормящих женщин.

3. Углеводные дни

Подразумевается насыщение организма углеводами и сокращение количества жиров, калорий и белков. Несколько вариантов:

• Фруктовый день. Вам нужно будет съесть 1,5 килограмма свежих фруктов, разделив это количество на 5-6 приёмов. Можно употреблять яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины и прочие низкокалорийные и не слишком сладкие фрукты.
• Овощной день. За день можно съесть 1,5 килограмма овощей.
• Картофельный день. 1 килограмм отварного картофеля разделите на 5 приёмов.
• Рисовый день. Отварите 150 граммов тёмного нешлифованного риса и разделите полученное количество на три части.
• Разгрузочный день на гречке. Общий объём отварной крупы составляет 400 граммов.

4. Белковые дни

Употребляем белковую пищу. Можно употреблять отварное или приготовленное на пару мясо или рыбу, а также творог. Суточная норма рыбы или мяса составляет 400 граммов, а творога – 500-600 граммов. Помните, что в твороге не должно быть много жира, оптимальный вариант – 10%.

5. Жировые дни

Такой вариант предполагает употребление жиров. К примеру, за день можно съесть 200-300 граммов сметаны (20% жирности) или сливок.

Как проводить разгрузочные дни?

Есть некоторые правила проведения разгрузочных дней:

1. Не проводите «разгрузку» в день, когда ожидается какое-то значимое или важное событие.
2. Откажитесь от разгрузочного дня, если испытываете сильный стресс.
3. В день, предшествующий «разгрузке», откажитесь от ужина, это усилит эффект.
4. С интенсивными нагрузками (как умственными, так и физическими) такие дни несовместимы.
5. На следующий день контролируйте свой аппетит и не «отрывайтесь» на еде, иначе никакого эффекта не будет. Лучше употреблять лёгкие продукты небольшими порциями. Ограничьте потребление солёного, жирного, мучного и сладкого.
6. Не забывайте о воде! За разгрузочный день нужно выпить не менее 1,5-2 литров.
7. Устраивайте «разгрузки» не чаще одного-двух раз в неделю, а также выбирайте разные варианты разгрузочных дней.

Выберите свой идеальный разгрузочный день, соблюдайте правила, и вы увидите результат!

Источник: http://brjunetka.ru/dlya-chego-nuzhnyi-razgruzochnyie-dni/#ixzz4HZC9Jzj