Факторы и средства похудения.

Проблема похудения в современном мире потребления стоит очень остро. Соответственно интерес к решениям в этом деле весьма огромный. Кто-то ищет подходящую диету для похудения, чтобы быстро и безболезненно сбросить лишний вес. Есть те, кто поактивней и для них важны упражнения для похудения, иные вообще прибегают к таблеткам для похудения. Здесь я не буду описывать ни диеты, ни упражнения, не буду советовать какие-нибудь таблетки. Я попытался подойти к проблеме системно и выделить основные факторы, способствующие похуданию, перечислить основные продукты, которые нужно употреблять, чтобы похудеть. Но прежде хотел бы заметить, что проблема крутится вокруг двух основных моментов. Первый момент - это потребление неправильного количества еды в неправильных сочетаниях в неправильное время, приводящие к отложению жиров. Другим моментом является низкая скорость сжигания накопившихся жиров. Здесь я рассмотрю в основном ускорители метаболизма (виды активности и продукты, чтобы похудеть), приводящие к сжиганию вашего лишнего веса. Что касается первого момента, то он связан с рекомендации правильного питания и культурой потребления пищи.

Ананас
	Ананас – эффективное средство для похудения! И это все благодаря тому, что в нем содержится уникальный фермент бромелайн, способный расщеплять сложные липиды и помогать организму усваивать жиры.
	Белковая пища
	Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Белки повышают термогенез, для того чтобы усвоить белки, организм тратит гораздо больше калорий нежели для усвоения углеводов и жиров. Получается, что пища с высоким содержанием белков помогает человеку сжигать больше жиров. Источники белка: яичные белки, куриная грудка, рыба, молочные продукты.
	Бобовые
	Для худеющих – бобовые вносят неоценимую пользу, попадая в желудок они образуют желеобразную субстанцию, препятствующую взаимодействию желудочного сока и углеводов до тех пор, пока они не переработаются в глюкозу. Эта замедленная реакция позволяет чувствовать себя сытым очень долго. Бобовые содержат большое количество белка, который в свою очередь предотвращает ожирение печени.
	Вода
	Достаточное количество жидкости в организме убыстряет процессы метаболизма. Поэтому врачи-диетологи советуют выпивать по 2 литра воды в день. При недостатке воды обменные процессы замедляются, что приводит как к снижению скорости очищения организма так и ухудшению внешнего вида кожи.
	Грейпфрут
	Грейпфрут! Про этот чудодейственный плод написано итак слишком много. Благодаря нарингину, который содержится в его мякоти, грейпфрут помогает ускорять обменные процессы, позволяет снизить уровень инсулина и уменьшить концентрацию глюкозы, содержащуюся в плазме крови , он регулирует работу кишечника, и как следствие, происходит похудение!
	Занятия спортом
	Занятия спортом, думаю, что-то здесь писать будет излишним – каждый знает, что занятия спортом будут помогать сжигать жиры, ускорять метаболизм да и просто прибывать в прекрасном настроении! Более того, чем организм лучше прокачан, тем быстрее будут проходить обменные процессы, так как на поддержание мышц человеческий орагинизм тратить гораздо больше энергии. То есть, при наличии мышц, даже находять в состоянии покоя ваше тело будет тратить больше каллорий!
	Зеленый чай
	Зеленый чай прекрасный антиоксидант, помогает предотвратить образование раковых клеток и развитие сосудисто-сердечных заболеваний. Зелёный чай повышает скорость метаболизма, что приводит к потере веса. Было выявлено, что экстракт зелёного чая, содержащий полифенолы и кофеин, возобновляет термогенез и стимулирует окисление жиров, повышает скорость метаболизма на 4 % без увеличения частоты сердечных сокращений
	Имбирь
	Имбирь – отличный помощник для похудения. В целях похудения лучше использовать сушеное растение – оно легче усваивается организмом и оказывает более сильное действие. Чай, приготовленный с корнем имбиря, стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Более того, в имбире содержатся витамины А, С, В1, В2 в его составе есть кальций, магний натрий, цинк, фосфор, железо, калий и эфирные масла, благодаря которым обменные процессы в организме также начинают ускоряться.
	Йод
	При нехватке йода в организме процесс потери веса происходит крайне медленно или останавливается вообще. В первую очередь йод регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, помогающих разлагать излишки жира и углеводы. Чтобы йод лучше усваивался организмом его следует употреблять с рисом, который как раз и помогает йоду лучше усваиваться организмом. Продукты, содержащие большое количество йода,— помидоры, репа, салат, свекла, лук, морская капуста, морские раки, крабы, устрицы, омары, сельдь. В небольших количествах йод содержится в овсе, пшенице, картофеле, капусте, брюкве, моркови, свекле, чесноке, чае, каменной соли.
	Кислородные коктейли
	Здесь идет речь идет главным образом о кислородных коктейлях. Действие коктейля заключается в банальном снижении аппетита за счет пенки, наполняющей желудок. Более того, кислород помогает сжигать жир, следовательно сброшенные килограммы длительное время не будут возвращаться – достигается это за счет того, что с током крови кислород поступает в печень, где и образуются продукты неполного сгорания жира. Исследования выявили, что большая часть кислорода поступает в кровь не при дыхании, а вместе с едой через органы пищеварения. Поэтому коктейль помогает выводить токсинов и нормализует обмена веществ за счет обогащения микрофлоры кишечника.
	Клетчатка
	Продукты, богатые клетчаткой лежат в основе здорового питания. Пища, богатая клетчаткой, помогает предотвратить ожирение, она необходима для нормального функционирования желудка и кишечника. Поэтому для тех, кто хочет похудеть – нужно включать в свой рацион побольше продуктов с клетчаткой – они будут вызывать быстрее чувство сытости и в тоже время не являются калорийными. Волокна клетчатки бывают растворимые и нерастворимые и имеют несколько разные роли. Растворимые – соединяясь с водой они становятся желеобразными и заполняют желудок, тем самым вызывая чувство сытости, они препятствуют накоплению лишнего жира. Содержатся в следующих продуктах: овсяная каша, ягоды, фрукты, ячмень, семечки. Нерастворимые – попадая в организм начинают впитывать жидкость и распухаю, тем самым помогают очищать желудочно-кишечный тракт, вымывают излишний холестерин вместе со шлаками. Содержится в : отрубях, темно-зеленых овощах, орехах, семенах, кожуре фруктов.
	Контрастный душ
	Как же действует контрастный душ? В чем секрет? Все очень просто! Под действием горячей воды наши сосуды расширяются, а под действием холодной резко сужаются. В результате чего усиливается кровоток, повышается скорость обменных процессов, убыстряется расщепление жировой ткани. И не следует забывать – что кожа от таких процедур подтягивается и тело становится более упругим.
	Корица
	Хотите, чтобы съеденный вами сахар быстрее усваивался и при этом нигде не откладывался – воспользуйтесь корицей! Немного корицы, съедаемой с приемом пищи помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А это очень важно – так как чем ниже уровень сахара в крови, тем меньше жировых отложений будет делать ваш организм. К тому же корица может выступать как альтернативный заменитель сахара, так как у нее у самой сладкий вкус.
	кофеин
	Кофеин в организме стимулирует выработку адреналина, который мобилизует жировые запасы в теле на производство дополнительной энергии. Сжигание жиров с помощью кофеина происходит при физических нагрузках средней интенсивности. Кофеин также воздействует на нервную систему, что оказывает влияние на общий метаболизм организма. Но принимать кофеин следует с осторожностью, поскольку есть и негативное влияние, связанное с сердечнососудистой системой и артериальным давлением. Например, в США кофеин уже давно не входит в состав продуктов для похудания.
	Красное вино
	Вино активизирует обмен веществ, вследствие чего наши жировые клетки сжигаются быстрее. Исследования, проводимые учеными, показали, что женщины, употребляющие каждый день небольшое количество красного сухого вина быстрее становятся стройнее в отличие от тех, кто этого не делает.
	Нежирные молочные продукты
	Эти продукты помогают организму вырабатывать большее количество гормона кальцитриола, который заставляет сжигать организм больше жира. И не стоит забывать о том, что молочные продукты являются важнейшим источником кальция для нашего организма.
	Овсянка
	Овсянка, съеденная на утро – помощник в похудании! Ее углеводы быстро усваиваются и перерабатываются в энергию. Она нормализует метаболические процессы и обмен веществ, позволяя легко уменьшить массу тела и вывести холестерин! Вдобавок в ней много клетчатки и она не поднимает уровень сахара в крови. Однако переедать ее тоже не стоит – достаточно 40-50 грамм в день и естественно про кашу с сахаром придется забыть!
	Омега 3
	Омега -3 принимает самое активное участие в обмене веществ человеческого организма. Когда мы встречаемся с понятием «нарушенный обмен веществ», значит, организму не хватает, в том числе и полиненасыщенных жирных кислот. Также Омега 3 помогает снизить содержание адреналина в крови - а слишком большое содержание этого гормона в организме способствует отложению жировых клеток. Омега -3 ускоряет расход жира именно в ночные часы, когда организм отдыхает и… не позволяет отложиться «новой порции» жира, сжигает жир в своей внутренней энергетической топке. Продукты, содержащие омега 3 кислоты -водоросли, планктон, жирная рыба, моллюски, а также льняном семени, грецких и бразильских орехах, рапсовом масле, шпинате и в других зеленых салатах.
	Острая пища
	Хорошая новость для тех, что любит острую пищу! Острые специи ускоряют метаболизм до 50%, в следствии того, что способствуют повышению потоотделения и ускорению сердцебиения., следовательно повышается расход энергии.
	Пектин
	Важная особенность пектина состоит в том, что он адсорбирует токсические вещества и жировые клетки, которые поступают в организм человека, помогает избавиться от лишнего холестерина и главное – снижает аппетит! Пектин благотворно влияет на флору кишечника и способствует улучшению его деятельности. По своей сути пектин – естественный жиросжигатель. Он содержится во фруктах (лимоны, смородина, груши), но проще всего его найти в яблоках – особенно его количество зашкаливает в зеленых и незрелых яблоках. Можно приготовить такой жиросжигатель самостоятельно – для этого порежьте яблоки, измельчите их, добавьте немного лимонного сока и воды и поставьте это на водяную баню. Через 2 часа слейте то что получилось через мелкое сито или марлю – полученная жидкость и будет пектин! Если пить его за 20-30 минут до еды, то скоро можно наблюдать приятные метаморфозы со своим телом!
	Секс
	Секс – как много в этом слове! Мало того, что непосредственно как физическое упражнение он очень хорошо подходит для сжигания лишних жиров, так еще и полноценное его завершение резко убыстряется обменный процесс в организме. Не замечали, что после него так хочется есть? Особенно если все было сделано с энтузиазмом!
	Солнце
	Солнечные лучи в умеренных дозах также могут помочь похудеть, но не стоит долго валяться под палящим солнцем в надежде растопить жиры, нет, польза от солнца в выработке организмом витамина D. Витамин D , вырабатываясь нашим телом начинает ускорять обмен веществ - он попадает в жировые клетки, и регулирует производство жира в теле. Чем больше количество витамина D тем быстрее происходит расщепления жиров в организме.
	Фолиевая кислота
	Фолиевая кислота способствует ускорению обмена веществ и укреплению иммунной системы. А также помогает самоочищению организма. Фолиевая кислота в значимых количествах содержится в зелёных овощах с листьями, в некоторых цитрусовых, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда.
	Хром
	Хром помогает уменьшить тягу к сахару, что помогает придерживаться низкоуглеводной диеты. Это достигается за счет того, что хром участвует в выработке инсулина, что помогает регулировать содержание сахара в крови. Хром способствует улучшению метаболизма миокарда и метаболизма нервной ткани. Если параллельно заниматься физическими упражнениями , то хром будет помогать более легкому сбрасываю веса, что быстрее приведет к желаемому результату. К продуктам, которые богаты хромом относятся: говяжья печень, пиво, перловая крупа, мясо птицы, сухие грибы, хлеб , бобовые, ржаная мука грубого помола и пшеничная.
	Яблочный уксус
	В яблочном уксусе содержится много калия, органические кислоты – которые способствуют снижению аппетита. При употреблении уксуса в небольших дозах(2 чайные Ложкина стакан воды) помимо снижения аппетита и тяги к сладкому. Ускоряется обмен веществ и расщепление жиров и углеводов происходит с большей скоростью. Попробуйте каждое утро выпивать по стакану воды с уксусом и через 2-3 месяц увидите результат.
	L-Карнитин
	Только не следует надеяться, что просто употребляя его в пищу и лежа на диване можно будет добиться каких-то результатов. Да, L-карнитин помогает быстрее сжигать жиры – только максимальная польза от него достигается путем сочетания низкокалорийной диеты и физической нагрузки. Основными пищевыми источниками L-Карнитин являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.

Вокруг этих базовых элементов строятся многие диеты, рекомендации и способы похудеть. Теперь у вас есть базовый материал для выбора той или иной диеты. Будьте стройны и добры. Похудеть легко!

Источник: http://tomall.ru/paper.php?cod=14&city=msk