Меню углеводной диеты идеально подойдет тем, кто активно занимается спортом или танцами.

Для интенсивных физических нагрузок белковая диета абсолютно не подходит из-за низкого содержания в рационе углеводов.

Суть и особенности

Современная диетология отдает углеводам 60 % ежедневного рациона. Для человеческого организма продукты, богатые этим веществом, незаменимы. Попадая в организм, углеводы расщепляются и образуют глюкозу – компонент, необходимый для питания клеток, в том числе и мозга. Однако большинство похудательных методик сильно ограничивают употребление такой пищи.

Углеводная диета на неделю направлена на сокращение жировой прослойки, которую организм будет пытаться сжечь для обеспечения себя энергией. Конечно, не все углеводы одинаково полезны для фигуры. Некоторые, напротив, способствуют увеличению массы тела. Это, в первую очередь, простые углеводы, содержащиеся в основном в сладостях, мучном и фаст-фуде. Углеводная диета на неделю предусматривает выполнение некоторых правил:

• Исключите из питания продукты с высоким содержанием сахара, который может содержаться не только в кондитерских изделиях, но и молоке, фруктах и овощах;
• Разрешается употреблять в неограниченных количествах сложные углеводы – каши и зерновые, бобовые культуры, не крахмалистые овощи, не сладкие фрукты;
• Ограничьте употребление хлеба и картофеля;
• Контролируйте количество жиров в питании. Откажитесь от насыщенных жиров в пользу ненасыщенных (масла растительного происхождения);
• В день разрешено выпивать не более 1-2 бокалов вина. Другие виды алкоголя запрещены;
• Старайтесь не перекусывать между прописанными диетой приемами пищи.

Меню углеводной диеты на неделю

Ежедневная норма употребления углеводов – около 120-150 грамм. Совсем отказываться от белковых продуктов не стоит. Предлагаем примерное меню углеводной диеты на день:

• Завтрак: тарелка овсяной каши на воде, чай;
• Перекус: салат из любых свежих овощей (помидор, свекла, морковь, перец, редис, зелень, огурцы и т.д.);
• Обед: запеченная в мундире средняя картофелина с заправкой из тунца или ветчины и зеленого лука;
• Полдник: фруктовый салат из трех любых видов фруктов;
• Ужин: кусочек лосося (вареного или запеченного в фольге), салат из пекинской капусты, помидоров, болгарского перца и зелени.