Почему я набираю вес?

Нередко женщина после 50 ощущает себя вполне еще стройной и хрупкой, но безжалостное зеркало почему-то отражает даму "весомых достоинств". И снова встает вопрос: "Почему я набираю вес и как лишние килограммы отразятся на самочувствии?".

Вопросы лишнего веса можно обсуждать вечно, но от этого они не решатся сами по себе. Очень важно узнать причины этого явления и соотнести их со своим самочувствием и образом жизни. А потом принимать конкретные шаги по улучшению женского здоровья и своей внешности.

7 причин, почему набирается вес

Причина № 1: наша наследственность. В генах на 70% заложен тип женской фигуры и наша склонность к худобе или полноте. Здесь есть смысл посмотреть на своих родителей, и если оба родителя – полные, то вероятность вашей собственной полноты возрастет вдвое. Если же, к примеру, мама располнела после 40 лет, то и вас, скорее всего, ждет та же участь. Но знать эти закономерности - не значит смириться и расслабиться: якобы «против природы не попрешь». Наоборот, нужно быть во всеоружии и бороться с генетической склонностью: вестиздоровый образ жизни, есть полезные продукты, уменьшить свой рацион, а мучное и сладкое расценивать как "вражеское оружие".

Причина № 2: обмен веществ. Этот процесс отвечает за сжигание наших калорий и, соответственно, за сжигание жира. И все из-за той же наследственности у одних женщин калории сжигаются быстрее, чем у других. Однако обмен веществ зависит от многих причин: нашего возраста, от того, что и как мы едим и от нашей активности. У женщин после 50 обмен веществ постепенно замедляется: в день сжигается на 200–400 калорий меньше, чем в 25-30 лет. Следовательно необходимо уничтожать их самим: заниматься ходьбой, плаванием и любыми физическими упражнениями, показанными для здоровья, и конечно, следить за качеством и количеством съедаемой пищи.

Причина № 3: гиподинамия. Малоподвижный образ жизни – главный враг нормального веса. Конечно, легче проехать на транспорте, чем пройтись пешком, комфортнее поваляться на диване перед телевизором, чем выйти на вечернюю прогулку...Но стоит всегда помнить, что когда вы сидите или лежите, жирок откладывается в определенных местах, например, от постоянного сидения за рулем автомобиля расползается живот и начинают свисать бока. Возьмите за правило проходить несколько остановок пешком, забудьте о лифте и даже лежа на диване почаще шевелитесь и делайте "ленивую гимнастику": поднимите руки, ноги, покрутите "велосипед", сделайте «березку» и прочие полезные упражнения.

Причина № 4: стресс и эмоциональные переживания. Мы уже говорили, что женщины после 50 обычно закусывают негативные эмоции шоколадом и пирожными. Да, сладости, особенно шоколад, способствуют выработке гормонов счастья. Все дело в том, сколько "счастья" вы съедаете. Съесть дольку шоколадки это не страшно и вашему весу не повредит. Но когда появляется потребность как можно чаще получать удовольствие, съедая что-то мучное или сладкое - лишних килограммов вам не избежать.

Причина № 5: замужество. Британский диетолог Д. Хэслем утверждает, что именно оно откладывает на талии женщины лишние килограммы. Дамы чаще всего подстраиваются под рацион мужей, пытаясь повкуснеей накормить суженного, они начинают закупать более калорийную пищу и сами начинают все это есть. К тому же, у жен остается меньше времени для себя, она начинает меньше заниматься фитнесом, а многие со временем и вовсе расслабляются, перестав следить за своей талией. ВЫход один: больше уделяйте внимания спорту и не привыкайте к мужскому рациону и мужскими порциями еды.

Причина № 6: низкое качество еды. Уровень нашей жизни повышается, но пища, которую мы поглощаем, чаще всего, не становится лучше. Мир завоеван фастфудом. В течение дня у женщины могут быть многочисленные перекусы: то булдочка, то сухарики, то конфетка. А когда не хочется готовить - покупаем готовую жареную курицу и салаты в ближайшем сукпермаркете. Лишние калории обеспечены. Помните, что по количеству калорий самый маленький пакетик чипсов равноценен ужину с горячим, гарниром и салатом! Проходите мимо фастфуда! В качестве перекусов используйте свежие салаты, яблоки, бананы и другие овощи и фрукты.

Причина № 7: неправильный режим питания.Со времен трудовых будней у многих закрепилась привычка не завтракать, перекусывать в течение дня, а вечером объедаться на полную катушку. В результате по всему телу откладывается жирок. Помните: есть нужно минимум от 3 до 5 раз в день небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часа до сна.

А теперь поговорим, почему вам надо похудеть:

• Вы поднимите свою самооценку и настроение.
• Вы предупредите многие болезни: гипертонию, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, инсульт, инфаркт.
• Вы разгрузите свой позвоночник, а значит избежите остеохондроза.
• Вы избежите избыточного веса – главного "друга" диабета 2-го типа.
• Вы обезопасите свою печень отзагустения желчи и образования камней.
• Вы улучшите свою сексуальную жизнь.

Как проверить свой вес:

Индекс массы тела (ИМТ) считается по формуле:ИМТ = вес (кг)разделите на рост в квадрате (м).

ИМТ меньше 25 – вы в хорошей форме.

ИМТ у женщин от 25 до 28 - вам пора бороться с лишними килограммами.

ИМТ больше 28-30 - у вас развивается болезнь под названием «ожирение», но и с ним  можно и нужно справиться, а как - читайте на сайте Мои секреты 50+.