На сегодняшний день одними из составляющих эталона красоты являются  стройная талия и плоский живот. Для плоского живота не обязательно проводить много времени в спортзалах, а достаточно 15 минут свободного времени каждый день, чтобы тренироваться дома.

Тренировка пресса дома

Упражнения необходимо делать утром перед завтраком на пустой желудок. Рекомендуется кушать за четыре часа до занятий, поэтому время суток фактически не важно.

Помимо упражнений на пресс полезно заняться также кардиотренировкой: бег по утрам, ходьба, плавание, танцы и велосипед. Все это поможет не только подтянуть живот, но и в целом улучшить состояние здоровья.

Для выполнения упражнений дома необходима ровная не слишком мягкая поверхность, так как тело должно быть максимально фиксировано, во избежание нагрузки на бедра и выгибания спины. Можно использовать специальный прорезиненный коврик для тренировок.

Эффективные упражнения для плоского живота

• Сядьте на край устойчивого стула, держась руками за его край. Оторвите ноги от пола и приподнимитесь над стулом — вы должны держаться только на руках. Задержитесь в такой позиции не менее 5-10 секунд. Выполните упражнение еще 10-15 раз. В целях безопасности, убедитесь в том, что стул действительно очень устойчивый.
• Подъемы ног из положения стоя —  расставив ноги на ширину плеч, медленно поднимите вверх согнутую в колене ногу, затем выпрямите ее параллельно полу, снова согните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
• Одно из самых эффективных и самых трудных упражнений для пресса — это подъемы ног в висе. Если у вас дома есть турник, держитесь руками за перекладину и, напрягая мышцы живота, подтягивайте согнутые в коленях ноги в груди. Есть и другой вариант этого упражнения — подъемы вытянутых ног.
• Постелите на пол коврик для тренировок и встаньте на колени. Наклонитесь вправо, опора на правую руку. Медленно поднимите и вытяните левую ногу, положение — параллельно полу. Вытяните левую руку также, чтобы она была параллельна полу. После вернитесь в исходное положение. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнить не менее 6-8 раз. Это эффективное упражнение для пресса, ног и развития вестибулярного аппарата.
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Приподнимите плечи и голову, вытяните ноги и поднимите их как можно выше и поднимите руки над полом. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем медленно и одновременно опустите голову, плечи, руки и ноги. Выполните упражнение 10 раз.
• Встаньте на колени, чтобы они находились прямо под бедрами, а ладони — под плечами. Поднимите левую руку на высоту плеча, а правую ногу — на высоту бедра. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для каждой стороны.
• Упритесь в пол ладонями и носками ног, параллельно полу. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Со временем доведите время выполнения этого упражнения до одной минуты, удерживаясь только на одной руке и одной ноге. Это упражнение обеспечивает нагрузку не только на мышцы пресса и спины, но и на все группы мышц.
• Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Опираясь на руки, приподнимите туловище, высоко поднимая голову и расправляя плечи. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8-10 раз. Это упражнение рекомендуется выполнять после традиционных скручиваний.