Как легче перенести жару

В Центральном федеральном округе и многих других регионах страны этим летом стоит аномальная жара. В столице жарче, чем в Душанбе (недаром в Москве объявлен высокий «красный» уровень экологической опасности), и такая погода, как обещают синоптики, продержится еще какое-то время.

Как легче перенести жару? Какие блюда и напитки включать в эти дни в рацион? Об этом мы сегодня и поговорим.

Сложнее других переносят жару пожилые люди, инвалиды, беременные женщины, маленькие дети, те, кто страдает различными хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, эндокринными, органов дыхания и др.).

Если человеку стало плохо

Первые признаки теплового удара: головная боль, потемнение в глазах, шум в ушах. При тепловом ударе также может произойти потеря сознания. Пострадавшего человека нужно разместить в проветриваемом прохладном помещении (в тени) и дать ему воды. Можно обтереть пострадавшего холодной водой, приложить холодные компрессы на его лоб, в область подмышек и паха. Если его состояние в течение 20 минут не улучшится, необходимо вызвать скорую помощь.

Как легче перенести жару?

В самое жаркое время суток – с 12 до 16 часов – старайтесь по возможности не выходить на улицу.

Носите одежду светлых оттенков из натуральных материалов – льна, хлопка. Обтягивающая синтетическая одежда нарушает теплообмен, и носить ее в жаркие дни не рекомендуется.

Выходя на улицу, надевайте головные уборы – панамы или кепки.

Если вы работаете, старайтесь чаще (через каждые 1,5 – 2 часа) делать перерывы, хотя бы небольшие.

Следите за температурой кондиционеров. Считается оптимальным, если они установлены на 20-22°С, но не ниже, иначе из-за контраста температур на улице и в помещении вы можете почувствовать себя плохо и рискуете простудиться.

Чаще сбрызгивайте лицо холодной водой, периодически смачивайте ей руки.

Постарайтесь снизить уровень физических нагрузок, особенно если вы занимаетесь спортом (хотя вовсе не обязательно отказываться от таких занятий полностью).

Если вы курите, постарайтесь снизить количество сигарет, так как курение приводит к повышению артериального давления, что особенно опасно в такую погоду.

Избегайте эмоциональных нагрузок. Постарайтесь меньше нервничать, не раздражаться и не переживать по пустякам.

Чаще принимайте душ. Перед сном лучше принимать прохладный или контрастный душ (ванну с отварами трав – ромашки, зверобоя, календулы).

Летний рацион

Чтобы легче переносить жару, откажитесь от употребления жирных, жареных, копченых блюд и продуктов, вместо жирных сортов мяса и рыбы включайте в меню постные. Отдайте предпочтение легким низкокалорийным блюдам из овощей, фруктов, ягод и зелени. В салаты лучше добавлять не майонез или сметану, а растительное масло. Старайтесь меньше подсаливать пищу, так как соль вызывает повышение артериального давления.

Пейте больше жидкости: минеральную воду без газа, зеленый чай с лимоном, фруктовые и ягодные компоты, соки, отличающиеся кисловатым вкусом. Но слишком увлекаться напитками не следует, ведь вместе с жидкостью из организма выводятся минеральные вещества. К тому же большое количество жидкости оказывает повышенную нагрузку на сердце, почки и другие органы.

Чтобы избежать обезвоживания организма, носите с собой в жаркие дни бутылочку с минеральной водой или чаем. Лучше пить воду понемногу, не дожидаясь, пока вы почувствуете сильную жажду.

Откажитесь в эти дни от крепкого спиртного и крепкого кофе, которые оказывают повышенную нагрузку на организм.

Не пейте слишком холодную воду, иначе вы рискуете простудиться.

В летний период особенно высок риск отравлений. Поэтому стоит обращать особенное внимание на срок годности мяса, рыбы, кисломолочных и других скоропортящихся продуктов. Не покупайте скоропортящиеся продукты в уличных точках торговли, где нет охлаждающих витрин и не соблюдаются другие санитарные нормы.